Ezeket mellőzzük, hogy jobban aludjunk

HáziPatika

Szakértők szerint jobban alhatunk, ha az alábbi öt dolgot este már mellőzzük, illetve a nap folyamán is csínján bánunk velük.

A megfelelő mennyiségű és minőségűalváselengedhetetlen a szerveink egészséges működéséhez. Sokan küzdenek azonban alvásproblémákkal, amelyek hátterében helytelen étkezési szokások is állhatnak. Nézzük, miket ajánlott mellőzni lefekvés előtt, hogy valóban kipihenten ébredhessünk reggel!

Koffein

Bármennyire is jól esne még egy presszókávé a vacsora után, inkább mondjunk nemet a csábításnak. A szakértők szerint ugyanis a késői koffeinadag akár 6 órán át ébren tarthat minket. Dave Gibson alvásszakértő azt javasolja, nap közben is csak mértékkel kávézzunk: legfeljebb napi kettőt igyunk, és a másodikat is legkésőbb ebéd után fogyasszuk el.

alvás, nyugodta alvás, minőségi alvás, étkezési szokások, vörös hús, kávé, alkohol, fűszerek, cukor, paprika
Nyugodtabban aludhatunk, ha délután már nem iszunk kávét (Fotó: 123rf)

Vörös húsok

Aki késő este vacsorázik, annak ajánlott valami könnyebbet fogyasztania. A vörös húsok emésztése ugyanis sokáig tart, ennek következménye pedig a hosszú órákig tartó álmatlan forgolódás lehet.

Alkohol

Sokan úgy érzik, hogy egy-egy nehéz nap után egy pohár bor megnyugtatja őket, a fent idézett szakértő szerint viszont ez csak a látszat: az alkohol ugyanis negatívan befolyásolja az alvás REM fázisának egyensúlyát, különösen az éjszaka második felében. Emiatt ebben az időszakban sokkal rosszabbul alhatunk, és nem ébredünk majd kipihenten.


Fűszeres ételek

A fűszeres falatok szintén megnehezítik a jó alvást. A paprikában lévő kapszaicin például testhőmérséklet-növekedést okoz, amitől diszkomfortérzésünk támad, és nem alszunk jól.

Cukros ételek

Érdemes lemondani az esti desszertről is, ugyanis az édességek cukortartalma extra energiát ad és késlelteti az elalvást. Az ilyen finomságok helyett az Independent által megkérdezett szakértő inkább alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű termékeket javasol, amelyek növelik a vér triptofánszintjét. Ez az aminosav ugyanis az alvást segítő szerotonin- és melatonintermelés egyik alapanyaga.

Extra tipp: teljes kiőrlésű gabonafélék helyett a szintén magas triptofántartalmú banán is jó alternatíva lehet, ha esti nassolnivalóra vágyunk.

Forrás: independent.co.uk

Értékelje a cikket!

Azt szeretném megtudni, hogy a baromfi- felvágottak: "SAGA"- sajtos párizsi,"ORSI"-sajtos párizsi fogyaszthatók-e reggel, vagy este. Cukorbeteg vagyok, a különböző ajánlásoknál csak a sonka szerepel, azt nem kedvelem. Végül is mit ehetnék reggel és este?

Kedves Érdeklődő! A párizsifélék, normál mennyiségben beilleszthetők cukorbetegek étkezésébe, fogyaszthatja őket, nem kell csak sonkát fogyasztania. Színesítheti a diétáját virslivel, aszpikos felvágottakkal is. Fogyasszon mellé diétájához ...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+6, +11 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt az ország északi részein közepesen felhős, másutt gyengén felhős lesz az ég, csapadék nem alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag