A szex már nem ugyanaz a pároddal? Amikor ezt a szomorú valóságot egy barátoddal beszéled meg, mi az első, ami az eszedbe jut? A rengeteg munka és stressz? A gyerekek? Kapcsolati problémák, vagy akár a legrosszabb forgatókönyv - viszony? – teszi fel a kérdéseket a CNN, szakértők segítségét kérve.
Vizsgáljuk meg az alvásunkat, elhidegülés helyett
„Érdemes azzal kezdeni, hogy párként megvizsgáljuk az alvási szokásainkat” - mondta Dr. Phyllis Zee, az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának alvásgyógyászati vezetője.
"Ne hidd el, hogy ’A páromat egyszerűen nem érdekli’, vagy ’Túl fáradt vagyok ahhoz, hogy törődjek a szexuális vágyaimmal’, vagy ’Ó, csak öregszem, ez már csak így van’…" – mondta Zee. "Nézz magadba, vizsgáld meg az alvási szokásaidat és vedd figyelembe a párod alvását is."
A rossz minőségű alvás közvetlenül kapcsolódik a nemi hormonok, például a tesztoszteron nem megfelelő szintjéhez - és ha eddig úgy gondoltad, hogy ez csak a férfiakra vonatkozik, gondold át újra.
"A nemi vágy mind a férfiak, mind a nők esetében tesztoszteronnal kapcsolatos - a tesztoszteron növeli a libidót" - mondta Zee. "A tesztoszteron 3 vagy 4 óra körül kezd emelkedni, és reggel tetőzik. Tanulmányok kimutatták, hogy ha megzavarod az alvást, ezek a szintek csökkennek."
Az 50 év feletti nők, akik kevesebb, mint hét-nyolc órát aludtak éjszakánként, kevésbé valószínű, hogy szexuálisan aktívak, mint a fiatalabb nők, egy tanulmány szerint. Ez egy olyan probléma, amely az életkorral súlyosbodik, amikor az alvás egyre értékesebbé válik. Valójában a 70 évesnél idősebb nők, akik kevesebb, mint öt órát aludtak éjszaka, 30 százalékkal kisebb valószínűséggel voltak szexuálisan aktívak, mint a hét-nyolc órát alvó nők.
Egy másik kutatás szerint az alváshiányos férfiaknak alacsonyabb volt a tesztoszteronszintjük, és a zavart alvású férfiaknak alacsonyabb a tesztoszteronszintjük és magasabb a kortizol (stresszhormon) mennyisége.
"A szex valójában kifejezetten jót tesz az alvásnak" - mondja Ian Kerner, párkapcsolati terapeuta. "Maga a szex egy folyamat, amelynek során flow állapotba kerülünk, bejutunk a testünkbe és kikapcsoljuk szorongó elménket. Az orgazmus hormonokat és neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek elősegítik az alvást, így a jó szex táplálja az alvást."
Alvászavar tesztek segítségével bizonyították a kapcsolatot
Az alvászavarok zavarhatják a szexet, és emberek milliói rendelkeznek egy vagy több, gyakran diagnosztizálatlan alvás betegséggel. Például az obstruktív alvási apnoe, egy potenciálisan veszélyes állapot, amelyben az emberek óránként többször 10 másodpercre vagy annál hosszabb időre abbahagyják a légzést – bizonyítottan a férfiak merevedési zavaraihoz és a nők szexuális rendellenességeihez kapcsolódik.
Míg a horkolás az alvási apnoe gyakori tünete, az éjszakai izzadás, a fogcsikorgatás és a reggeli fejfájás is. Az álmatlanság, amikor az emberek éjszaka felébrednek, és nehezen tudnak elaludni, az alvási apnoe másik jele - valamint önmagában alvászavar -, és mind a férfiak, mind a nők szexuális problémáihoz kapcsolódik. A rossz alvás növeli a cukorbetegség, és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát mindkét nemben, korlátozva a véráramlást, amely befolyásolhatja a szexuális funkciókat is.
A jó alvás és a jó szex gyakorlása
„Az emberek túl gyakran azt várják, hogy elaludjanak, amikor a fejük a párnához ér, vagy a libidójuk tetszés szerint működjön, de ezek csak vágyálmok” - folytatja Kerner. "Nagyon könnyű rossz alvási szokásokat kialakítani, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét, és ugyanez igaz a szexre is. Sokan azt gondolják, hogy a szex spontán, organikus, a szexuális kémiának és a szexuális tűzijátéknak csak meg kell történnie. De ez egyáltalán nem igaz a hosszú távú kapcsolatokra. A jó szexet, csakúgy, mint a jó alvást, meg kell tervezni."
Kerner gyakran ad házi feladatokat azoknak a pároknak, akikkel dolgozik, amelyeket "hajlandósági ablakoknak" nevez. "Arra kérem őket, hogy faragjanak az életükben egy időablakot, amikor hajlandóak szexuálisan együtt lenni egymással. Nem kell, hogy szex történjen feltétlenül. Ez lehet csak 15 perc csókolózás vagy bolondozás, vagy megpróbálni bemelegedni és megnézni, merre mennek a dolgok" – mondta. "Minden szexuális kapcsolat emlékeztet téged és a párodat arra, hogy a szex az életetek része, és fontos."
