Életkorfüggő, hogy mi számít elegendő pihenésnek: ami például a húszas éveidben elég volt, negyven felett már valószínűleg kevés. Hogy pontosan kinek mennyi alvásra van szüksége az egészséges, kiegyensúlyozott élethez, arra a Mayo Clinic szakértői adnak választ.
Ennyit kellene aludnunk naponta
4 hónaptól 1 éves korig – 12-16 óra
1-2 éves korban – 11-14 óra
3-5 éves korban – 10-13 óra
6-12 éves korban – 9-12 óra
13-18 éves korban – 8-10 óra
18-60 éves korban – 7-9 óra
60 éves kor felett – 7-8 óra.
- A gyerekek esetében a rendszeres, ajánlott alvásmennyiség összefüggésben áll a jobb figyelemmel, a memóriával és az érzelmek kontrollálásának képességével is. A túl kevés alvás ráadásul magatartási zavarokhoz is vezethet.
- Felnőtteknél a tartós kialvatlanság összefüggésbe hozható az elhízással, a cukorbetegséggel, a legyengült immunrendszerrel, a depresszióval, illetve különféle szív- és érrendszeri betegségekkel.
- Tévhit, hogy az időseknek már jóval kevesebb alvás is elegendő. Az életkor előrehaladtával azonban az alvási szokások megváltozhatnak: az idősebbek sokszor nehezebben alszanak el, alvásuk felületesebb, többször és könnyebben megébrednek, ami miatt napközben fáradtabbnak érezhetik magukat.
Így aludj jól 40 felett
- Vezess be egy alvási rutint és tartsd is magad hozzá! Feküdj le és kelj fel mindig ugyanabban az időpontban, még hétvégén is!
- Biztosíts magadnak nyugodt pihenőhelyet! Hálószobád legyen sötét, csendes és hűvös!
- A lefekvés előtti órákban már kerüld a képernyőhasználatot, ne mobilozz!
- Délután-este már ne fogyassz koffeines italt! Az utolsó kávét időzítsd ebéd utánra!
- Mozogj rendszeresen, de lehetőleg ne lefekvés előtt!
- Ha rendszeresen nehezen alszol el, vagy gyakran megébredsz éjszakánként, fordulj szakemberhez, hiszen alvászavar is állhat a háttérben.
Miért fontos a jó alvás?
A nem megfelelő alvásnak hosszú távon akár súlyos következménye is lehet: felborulhat a hormonális egyensúly, sérülhet az immunrendszer, ráadásul jelentősen megnöveli a depresszió, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség esélyét, sőt elhízáshoz is vezethet.
