Vaspótlás: sok minden gátolja, kevés segíti

A vashiány önmagában étrendi változtatásokkal már nem, csak vaspótló gyógyszerekkel kezelhető – a megfelelő ételek és tabletták fogyasztása azonban önmagában még nem garantálja az állapotod javulását. Mutatjuk, mire kell figyelned a hatékony vaspótlás érdekében.

A vashiány napjainkban is szinte népbetegségnek számít, hiszen egyes becslések szerint akár az emberek 60-80 százalékát is érintheti. Pedig a vas egyike az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagoknak. A tested nem tudja előállítani, így mindenképpen gondoskodnod kell a szükséges mennyiség beviteléről, minden nap – csak így tarthatod fenn ugyanis a megfelelő hemoglobin- és mioglobinszintet, valamint a zavartalan vérképzést, ezáltal megelőzheted a vashiányos vérszegénység kialakulását.

Fontos tudnod ugyanakkor, hogy bizonyos szokások, gyógyszerek, vitaminok és nyomelemek, valamint élelmiszerek gátolhatják, míg mások akár még fokozhatják is a szervezetedben a vas felszívódását. Mutatjuk a leglényegesebb tudnivalókat ezzel kapcsolatban.

nő táplálékkiegészítőt vesz be
A vashiány akár az emberek 60-80 százalékát is érintheti. Fotó: Getty Images

Ezek akadályozzák a vas felszívódását

Meglepő lehet, de a magnézium- és kalciumpótló tablettákat semmiképpen sem ajánlott a vassal együtt bevenni, azok ugyanis gátolják a nyomelem felszívódását. De ugyanez igaz néhány más gyógyszerre is, például a gyomorsavcsökkentőkre, az antibiotikumokra, valamint egyes hormonkészítményekre, például a pajzsmirigyzavarokra használt szerekre is.

Emellett egyes ételek és italok is rontják a vas hasznosulását. Ilyenek például a magas rost- és fitáttartalmú élelmiszerek – úgymint a teljes kiőrlésű pékáruk és a hüvelyesek –, a sok kalciumot tartalmazó tejtermékek, a vasat megkötő tanninban bővelkedő kávé és tea, valamint az oxalátban gazdag zöldségek. Ez utóbbiak közül érdemes külön kiemelni a spenótot, amelyet egyébként sokan a vasbevitel alfájának és ómegájának tartanak, csakhogy magas oxaláttartalma miatt a benne található vas nem tud jól felszívódni a szervezetünkbe.

Ezzel segítheted a vas hasznosulását

Ha növelni akarod az esélyét annak, hogy az általad bevitt vas a lehető legjobban hasznosuljon, akkor a fent említett étrend-kiegészítőket és gyógyszereket a vaspótló előtt vagy minimum 2 órával azt követően kell beszedni, hogy ne befolyásolják egymás hatását. Érdemes továbbá legalább 1-2 órát hagyni a vasban gazdag ételek fogyasztása és a tejtermékek, a kávé, a tea, valamint a teljes kiőrlésű gabonák bevitele között.

A C-vitamin, a béta-karotin és folsav ugyanakkor segíti a vas felszívódását, így ezeket nyugodtan beveheted akár egyszerre is, illetve a vasban bővelkedő ételeket bátran kombinálhatod például citrusfélékkel, répával vagy avokádóval. Jó tudni továbbá, hogy az állati eredetű élelmiszerekből származó vas lényegesen jobban hasznosul, mint a növényi forrásból nyert változat.

A vas kiemelten fontos szervezetünk egészséges működéséhez. A hiányállapot megelőzése kiegyensúlyozott, vegyes étkezéssel, kezelése pedig többféle vaspótló készítménnyel lehetséges. Vaspótló és vaspótló között viszont több különbség is lehet, ezért érdemes alaposan átgondolnunk, melyik a leginkább megfelelő a számunkra.

Ha pedig teheted, keress olyan, magas vastartalmú vaspótló készítményt, amelynek szedése kényelmes, egyszerű és biztonságos. 

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31 °C
Minimum: +19 °C

Általában sok napsütés várható a képződő gomolyfelhők mellett, amelyek az ország keleti, délkeleti felén tornyosulnak magasabbra. Többfelé várható zápor, zivatar, majd délután a csapadéktevékenység súlypontja az ország keleti felére húzódik át. Arrafelé több hullámban valószínűek záporok, zivatarok, sőt heves (szupercellás) zivatarok is kialakulhatnak, amelyeket felhőszakadás, nagyobb méretű jég, valamint viharos, erősen viharos széllökések kísérhetnek. A szél északira, északnyugatira fordul, helyenként megerősödik. Zivatarok környezetében viharos, akár erősen viharos széllökések is lehetnek. Délutánra 26 és 36 fok közé melegszik fel a levegő, északnyugaton lesz a leghűvösebb, míg délkeleten a legmelegebb. Késő estére 19 és 25 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásra napközben nem kell számítani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra