Tippek a kora téli lehangoltság ellen (x)

Hogyan vészeljük át a novemberi szürkeséget és kerüljük el a szezonális hangulatzavart?

Az év végi kimerültség, fényhiány a magyar lakosság 10-12 százalékánál vezet téli depresszióhoz.

A téli depresszió elsődleges oka Magyarország földrajzi elhelyezkedése, vagyis a téli időszakra jellemző fényhiány. Amíg a téli depresszió a skandináv országokban a lakosság negyedét sújtja, a trópusi országokban ismeretlen jelenség. A kevés napfény a szervezetben alacsony szerotonin- és magas melatoninszintet eredményez, ez nemcsak az ember, de még bizonyos állatok kedélyállapotát is befolyásolja.

Az évszakok változásakor kialakuló depressziónak hivatalos elnevezése is van, ez a szezonális hangulatzavar, amely sokakat érint Magyarországon is.

A szezonális hangulatzavar lényege, hogy a depresszióra utaló tünetek és a levertség érzése kifejezetten egy adott évszakban erősödik fel, míg az év többi szakaszában ugyanezen panaszokat csak ritkán és elenyésző mértékben tapasztaljuk.

„Télen lemerül a szervezet energiaszintje is, jellemző a fáradékonyság, a nyomott hangulat, a kedvetlenség. Tünet lehet a nyugtalanság, ingerlékenység vagy éppen az érdektelenség és az aluszékonyság is. Mindezeken felül jelentkezhet étvágytalanság vagy éppen falánkság is. Hasonlóak a tünetei a klinikai depressziónak is, csakhogy ezektől a betegektől az különbözteti meg a téli depressziós embert, hogy utóbbi minden tünet mellett képes ellátni a mindennapi tevékenységeit, feladatait” – mondja a Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszékének vezetője, dr. Perczel-Forintos Dóra.
A SZEZONÁLIS HANGULATZAVAR SOKAKAT ÉRINT MAGYARORSZÁGON IS.
A SZEZONÁLIS HANGULATZAVAR SOKAKAT ÉRINT MAGYARORSZÁGON IS.

Praktikák, amelyekkel könnyen javíthatunk közérzetünkön

·       Mozgás: dr. Perczel-Forintos Dóra azt tanácsolja, minél több időt töltsünk a szabad levegőn, a hideg idő ellenére is. A mozgás örömet okoz, mert hatására endorfin szabadul fel a szervezetben. A szakember azt javasolja, törekedjünk arra, hogy minél több időt töltsünk ébren a természetes fényben.

·       Szánjunk időt önmagunkra, legalább napi fél órát olyan tevékenységekre, amelyek örömet adnak – például zenehallgatás vagy aktív zenélés, olvasás, találkozás barátokkal, filmnézés.

·       Segíthet az is, ha a mindennapi kötelező tevékenységeket vagy házimunkát – például sütés, főzés, vasalás, takarítás – nemcsak kötelességként éljük meg, hanem úgy végezzük el, hogy lehetőleg más ne zavarja a gondolatainkat. Így ez is örömforrássá válhat.

·       Aludjunk. Az alváshiány nagyban hozzájárulhat a negatív gondolatokhoz és a reménytelenségérzéshez, ezért tudatosan oda kell figyelni, hogy mennyiségileg és minőségileg is elegendő alváshoz jusson a szervezetünk.

·       Relaxáljunk: elalvás előtt a legjobb, mert akkor még az álmunk is nyugodtabbá válik. A meditáció kiváltja a relaxációs választ, a mély pihenés állapotát, ami ellensúlyozza a szervezet stresszre adott válaszát. Meditáció közben csökken a szívverésünk, a vérnyomásunk és a légzésszámunk is, ami a nyugalom és az ellazulás érzésével tölthet el.

·       Az is segíthet, ha az étrendből kikerülnek a feldolgozott, zsírban és hozzáadott cukorban gazdag fogások, és helyettük valódi ételekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel turbózzuk fel az emésztésünk.

·       Járjunk társaságba, emberek közé, még akkor is, ha nehezünkre esik. A magány a depresszió melegágya, a társas kapcsolatok ápolása viszont pozitívan hat a hangulatunkra, a lelkünkre.

·       A The New York Times szerint a szezonális hangulatzavaron segíthet a fényterápia és a kognitív viselkedésterápia is, bizonyos esetekben pedig antidepresszáns szedése javasolt, természetesen szakember felügyelete mellett.

Nyerjük vissza az életkedvünket! Enyhe depresszió esetén segít az orbáncfű

VÉNY NÉLKÜL KAPHATÓ, ORBÁNCFŰKIVONAT-TARTALMÚ GYÓGYSZER / FOTÓ: PHYTOTEC HUNGÁRIA BT.
VÉNY NÉLKÜL KAPHATÓ, ORBÁNCFŰKIVONAT-TARTALMÚ GYÓGYSZER / FOTÓ: PHYTOTEC HUNGÁRIA BT.

Ha úgy érezzük, ősszel-télen nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, tartósan nyomottnak, lehangoltnak érezzük magunkat, segíthet az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. A lélek napsugaraként is emlegetett orbáncfüvet régóta alkalmazzák enyhébb hangulatzavarok esetén. A Remotiv extra javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit. Ezt a növényi gyógyszert nem kell orvossal felíratni, recept nélkül kapható a patikákban.

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +6 °C

Az átmeneti felhőzetcsökkenést követően kelet felől ismételten befelhősödik az ég, és általában közepesen vagy erősen felhős idő várható. A Dunántúl északnyugati részein azonban végig naposabb idő valószínű. Napközben kisebb, estefelé már nagyobb eséllyel alakulhat ki záporeső. Az északi, északkeleti szelet főként az északkeleti, keleti tájakon kísérhetik erős, akár viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 18 fok között valószínű. Késő estére 7 és 12 fok közé hűl le a levegő. Most pár napig nem kell fronthatástól tartani.