A menstruáció előtti napokban számtalan jelenség utalhat arra, hogy hamarosan elkezdődik a vérzésünk. Ezeket nevezzük összefoglaló néven premenstruációs tünetegyüttesnek, vagy premenstruációs szindrómának (PMS). Ahogy azt már megírtuk, ez több mint 150 panaszt foglal magában. A menstruáló nők 80%-a találkozik ezek egy részével élete folyamán, de nagyon változó lehet, hogy melyekkel. Ez függhet az életkortól, táplálkozási és genetikai tényezőktől is. A tünetek általában a menstruáció előtti 5 napban jelennek meg, fokozódnak, majd a vérzés kezdetével jellemzően meg is szűnnek.
A MedicalNewsToday összefoglalása szerint elkülöníthetők a fizikai és a lelki tünetek, amelyek a vérzést megelőző egy-két napot megnehezítik.
A fizikai panaszok az alábbiak lehetnek:
- puffadás,
- hasi görcsök,
- érzékeny vagy duzzadt mellek,
- hátfájás,
- étvágyváltozás,
- pattanások,
- alvászavar,
- fejfájás,
- fény- vagy hangérzékenység,
- a hüvelyváladék szárazabb, ragacsosabb lesz, vagy elmarad.
Érzelmileg is megviselhet ez az időszak:
- ingerlékenység,
- szorongás,
- fáradtság,
- étvágytalanság,
- koncentrációs nehézségek,
- szomorúság vagy apátia,
- sírógörcsök vagy dühkitörések,
- libidócsökkenés jelentkezhet.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a panaszok nem jelentkeznek mindenkinél, és nem is állandók. Időszakosan lehetnek enyhébbek vagy súlyosabbak, sokaknak szülés után változnak meg.
Könnyebbé tehetők a menstruáció előtti napok
A kényelmetlen tünetek enyhíthetők néhány életmódbeli változtatással, írja a VerywellHealth. Ilyen például
- az alacsony intenzitású mozgás, ami képes segíteni a görcsökön, a fáradtságon és a rossz hangulaton.
- Kiegyensúlyozott, teljes kiőrlésű ételekben gazdag étrend, az éhségérzet csökkentésére.
- Törekedjünk a napi 7-8 óra alvásra.
- Találjuk meg a hozzánk illő stresszkezelési módszert, ami szintén segít enyhíteni a panaszokat.
- Ne dohányozzunk, mert a dohány rosszabbá teheti a fájdalmakat.
- Segíthet a kalcium (fáradtság, sóvárgás, depresszió esetén), a B6-vitamin (ingerlékenységen, puffadáson, feledékenységen, szorongáson) és a magnézium (migrénes panaszokra) szedése is.
A panaszok általában csak kellemetlenné teszik a menstruációt megelőző napokat. Ha azonban olyan erősek például a fizikai fájdalmak vagy a hangulatingadozások, hogy nem tudjuk ellátni a napi feladatainkat (legyen szó munkahelyről vagy iskoláról, vagy magánéleti programjainkról), akkor mindenképpen forduljunk orvoshoz.
