60 éves kor után már az alvás sem a régi. A hatodik X után az alvás időpontja jellemzően előbbre tolódik, és a szerkezete is jelentősen megváltozik. Bár a teljes napi alvásigény ilyenkor is 7-9 óra, ezt általában nehezebb egyben kivitelezni.
Időskori alvászavar okai
60 év felett átalakul az alvás szerkezete. Kevesebb időt töltünk a mély, regeneráló alvási fázisban, ez pedig felületesebb, könnyebben megszakítható pihenést eredményez. Jelentős változás az is, hogy előrébb tolódik a cirkadián ritmus. Ez azt jelenti, hogy idősebb korban jellemzően a megszokottnál hamarabb leszünk fáradtak esténként, és korábban ébredünk fel reggelente.
Az idősebbek gyakrabban tapasztalhatnak éjszakai ébredéseket. Ennek a felületesebb alvás és könnyebb felébreszthetőség mellett egyéb okai is lehetnek, például fájdalom, valamilyen kellemetlen érzés, vagy a gyakori éjszakai vizelési inger.
Általános jelenség továbbá, hogy 45 éves kor felett 10 évente körülbelül 30 perccel csökken a teljes alvási idő. Mindezek miatt általában a napközbeni pihenés iránti igény is megnő 60 év felett.
Ezek a tényezők befolyásolják az idősebbek alvását
Egyes egészségi problémák – például a krónikus fájdalom, az ízületi gyulladás, a szívbetegség és a neurodegeneratív állapotok (pl. Parkinson-kór) – könnyen megzavarhatják az alvást. Ugyanez mondható el bizonyos gyógyszerekről – a vérnyomáscsökkentőknek például gyakori mellékhatása az alvászavar –, a szorongásról és a depresszióról is. Ráadásul az idősebbeknél általában gyakrabban alakulnak ki olyan alvászavarok, mint az alvási apnoé és a nyugtalan láb szindróma.
