„A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen része az általános egészségnek és jóllétnek, ráadásul mindenre kihat, a memória működésétől az immunrendszeren át egészen a szív és az érrendszer egészségéig” – mondta el dr. James Rowley alvásgyógyász a Women’s Health magazinnak. Egy 2025-ös tanulmány szerint – amely éjszakánként legalább 7 órányi, nyugodt alvást tart kötelezően szükségesnek – az alváshiány jelentősen csökkentheti a várható élettartamot. Érdemes tehát aktívan tenni a jobb alvás eléréséért.
Tippek a jobb alvásért
Az alvásterapeuták elmondásai alapján összegyűjtöttük azt a 8 szokást, amellyel tönkreteheted az alvásod minőségét, illetve lecsökkentheted a nyugodtan átaludt órák számát. Ezek némelyikéről nehéz lehet leszokni – de a változtatás az alvásod minősége és az egészségi állapotod szempontjából egyaránt kritikus fontosságú. A részleteket tartalmazó galériánk megnyitásához kattints az alábbi képre!
9 fotó
Az alvásminőség javításáért ezeket tedd!
A fentiek alapján az alábbi listában foglaljuk össze a jó alvás 8 titkát:
- Esténként korlátozd a téged érő fények mennyiségét!
- A lefekvés előtti 1-2 órában már ne nézz stimuláló tartalmakat!
- A nagyobb intenzitású és hosszabb időtartamú edzéseket inkább délelőttre vagy délutánra időzítsd!
- Délután 2 óra után már ne igyál kávét vagy más koffeintartalmú italt!
- Tegyél meg mindent a stressz-szinted csökkentéséért!
- Lefekvés előtt két-három órával már ne egyél!
- Tartsd a hálószobád hőmérsékletét 15 és 19 Celsius-fok között!
- Ne feküdj le mérgesen!
Kiemelt képünk illusztráció, forrása: Getty Images
