Az elmúlt hónapokban egyre gyakrabban éreztem úgy, hogy hiába töltök 7-8 órát az ágyban, reggel mégsem ébredek kipihenten. A mindennapi stressz miatt nehezen aludtam el, éjszakánként többször felébredtem, reggel pedig gyakran olyan érzésem volt, mintha egész éjjel csak forgolódtam volna.
Újságíróként sokszor írtam már a jó alvás jelentőségéről, ezért különösen frusztráló volt, hogy a saját alvásommal nem tudok mit kezdeni. De eldöntöttem, hogy megpróbálok tudatosabban odafigyelni az alvásomra, és a jól ismert alváshigiénés tanácsok mellett kipróbálok néhány étrend-kiegészítőt is.
Először az alapokat tettem rendbe
Mielőtt bármilyen kapszulához nyúltam volna, néhány egyszerű, otthon is könnyen alkalmazható praktikát vezettem be:
- lefekvés előtt legalább egy órával félretettem a telefonomat;
- délután 3 óra után már nem fogyasztottam koffeint;
- minden este nagyjából ugyanabban az időpontban feküdtem le;
- lefekvés előtt alaposan átszellőztettem, majd besötétítettem a hálószobát;
- az ágyban fekve néhány percig légzőgyakorlatokat végeztem.
Ezek önmagukban is segítettek valamennyit, de nagy áttörést még nem értem el. Az elalvás ugyan könnyebbé vált, ám továbbra is többször felébredtem az éjszaka, és reggel olyan fáradt voltam, mintha nem is aludtam volna. Itt jöttek képbe az étrend-kiegészítők.
Magnézium-kelát (biszglicinát) – jó fegyver a feszültség ellen
A GymBeam Magnézium-kelát (biszglicinát) készítményét elsősorban azért kezdtem el szedni, mert a magnézium hatásáról számos pozitív tapasztalatot hallottam. Mivel a napi ajánlott dózisa 3 kapszula, ezért egyet az tízóraim mellé, egyet a munkaidőm végén, egyet pedig vacsorához vettem be. A magnézium igazoltan hozzájárul az idegrendszer és a psziché normál működéséhez, valamint a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez. Úgy érzem, a termék tartotta a szavát: néhány hét elteltével azt vettem észre, hogy napközben kiegyensúlyozottabb vagyok, és az esti órákra is sokkal könnyebben tudott megnyugodni az idegrendszerem, így elmaradt a feszült hangulat.
Sleep & Relax – segítség a lecsendesedéshez
A második termék, amelyet kipróbáltam, a GymBeam Sleep & Relax volt. Ez egy 12 összetevőből álló funkcionális keverék, amelyben egyebek mellett magnézium, B6-vitamin, valamint olyan gondosan megválasztott növényi kivonatok találhatók, mint az ashwagandha és a levendula. A porból egy adagolókanálnyit feloldottam egy pohár vízben, majd lefekvés előtt megittam az így kapott, görögdinnye ízű italt.
Azt már az első nap után megtapasztaltam, hogy az ital segítségével könnyebben rá tudtam hangolódni a pihenésre. Nem egy altatót kell elképzelni, inkább arról van szó, hogy ez a komplex keverék segít támogatni a testet és az elmét a napközbeni mókuskerék leállításában. Segít felkészülni az elcsendesedésre, és hozzájárulhatott ahhoz, hogy pihentetőbbé és zavartalanabbá váljanak az éjszakáim.
Ashwagandha KSM-66 – a stresszes időszakokban aranyat ér
Az Ashwagandha KSM-66-tal kapcsolatban a leginkább arra voltam kíváncsi, hogyan támogatja a szervezetemet a rohanó hétköznapokban. A téli cseresznye vagy indiai ginzeng néven is ismert növényt a tradicionális ayurvédikus orvoslásban régóta alkalmazzák a mentális jóllét, a relaxáció és a stresszkezelés támogatására.
Bár a hatás természetesen nem egyik napról a másikra jelentkezett, egy-két hét rendszeres használat után már éreztem, hogy sokkal kiegyensúlyozottabban, higgadtabban reagálok a mindennapi kihívásokra. Kevésbé voltam ingerlékeny egy-egy feszültebb munkanap után, és ez a napközbeni mentális egyensúly közvetve az éjszakai pihenésem minőségére is pozitív hatással volt.
A tudatosság meghozta gyümölcsét
A tudatos életmódbeli változtatásokkal, az esti rutin kialakításával és a minőségi étrend-kiegészítők alkalmazásával végre elértem, hogy a hosszú, sűrű hónapok után újra ki tudom pihenni magamat éjszakánként. Az elmúlt hetek öngondoskodásának eredményeképpen már sokkal gördülékenyebben hangolódóm rá az alvásra, a pihentetőbb éjszakáknak köszönhetően pedig reggel frissebben kelek, és napközben is energikusabbnak érzem magamat. A pörgősebb időszakokat is kevésbé érzem megterhelőnek.
A legnagyobb tanulság szerintem az, hogy az alvással töltött órák száma mellett az alvás minősége legalább annyira fontos – tudatosan tenni kell az elcsendesedésért és a szervezetünk támogatásáért.
A cikk a GymBeam s.r.o. támogatásával készült, a bemutatott étrend-kiegészítőket a márka biztosította. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
