Biztosan te is hallottad már, hogy az igazán sikeres emberek – például Oprah Winfrey és Warren Buffett – jellemzően korábban kelnek, mint az emberek többsége. Mutatjuk a legjobb érveket amellett, hogy miért érdemes követned a példájukat és holnaptól 5 vagy 6 órára állítanod az ébresztődet!
Így hat rád, ha korán – és minden nap ugyanabban az időben – kelsz
A korán kelés rendszeressé tétele elsőre ijesztőnek hangozhat, főleg akkor, ha te is az éjszakai baglyok táborát erősíted. Ha viszont belevágsz, számos pozitív változást figyelhetsz majd meg magadon. Például az alábbiakat:
- energikusabbnak és kitartóbbnak érzed magadat, kevésbé halogatod majd a feladataid elvégzését;
- jobban tudsz majd koncentrálni, több dologra időt tudsz szakítani és produktívabb leszel;
- éberebb leszel és könnyebben hozol meg döntéseket;
- kisebb eséllyel hagyod ki a reggelit, és nagyobb eséllyel iktatsz be egy rövid edzést a korai órákba;
- emésztésed javulni, immunrendszered pedig erősödni fog;
- az adott időben kelés korábbi lefekvésre is sarkall, így rendbe teheted a cirkadián ritmusodat, vagyis a „belső biológiai órádat”;
- kevesebbet szorongsz, ritkábban lesznek negatív gondolataid;
- nő az életeddel való elégedettségi szinted.
Így szabályozhatod a cirkadián ritmusodat
Ahhoz, hogy szabályozhasd a cirkadián ritmusodat, és könnyebben rávedd magadat a korán kelésre, az alábbi szabályokat érdemes megfogadni:
- A lefekvés előtti 1-2 órában már ne nézz képernyőt!
- Ne telefonozz és laptopozz az ágyban!
- Ha otthon dolgozol, azt semmiképpen se az ágyból tedd!
- A lefekvés előtti 6 órában már ne igyál kávét vagy más koffeines italt!
- Ne feküdj le délután szundítani!
- Ne igyál lefekvés előtt alkoholt!
- Nyugtasd meg magadat a nap végén egy forró fürdővel, relaxálással vagy egy kis olvasással!
- Fogyassz több gyümölcsöt, zöldséget és omega-3 zsírsavban gazdag ételt, a vörös hús mennyiségét pedig csökkentsd!
- Sötétítsd be estére a hálószobádat, reggel viszont mielőbb engedd be a napfényt!
- Ha nehezen ébredsz, érdemes lehet az ágyadtól viszonylag messze eső helyre tenni az ébresztőórát, hogy mindenképpen fel kelljen állnod ahhoz, hogy lekapcsold!
Amikor reggel felébredünk, és üres a gyomrunk, nagyon fontos, hogy néhány szabályt betartsunk azzal kapcsolatban, hogy ilyenkor mit eszünk vagy iszunk.
