A depresszió több mint egyszerű, múló lehangoltság és nem pusztán egy rossz nap. Ez egy olyan hangulatzavar, amely tartós szomorúságérzetet, érdeklődésvesztést okoz, és az esetek nagy részében szakszerű, hosszú távú kezelést igényel. Sok érintettnél a tünetek olyan súlyosak, hogy azok a mindennapi tevékenységeket, a munkát, a tanulást is akadályozzák, illetve fennakadásokat okoznak a társasági életben, a másokkal való kapcsolattartásban – fejti ki összefoglalójában a Mayo Clinic. Ha a házi praktikák nem segítenek, gyógyszeres kezeléssel, illetve pszichoterápiával eredményesen csökkenthetők, megszüntethetők a tünetek.
Amikor tehetsz a depresszió ellen
Mivel élete során minden harmadik embernek vannak depressziós periódusai, kizárt, hogy valaki – akár ismeretsége révén – soha ne találkozzon ezzel az állapottal. Érdemes tehát tisztában lenni azzal, mi segíthet kilábalni belőle. Ha ugyanis pusztán szezonális depresszióról vagy egy átmeneti állapotról van szó, akkor az alábbi ötletek válhatnak hasznunkra:
- Ne maradj az ágyban! Öltözz fel és mozdulj ki otthonról! Oszd be, hogy minden nap legyen egy olyan feladatod, amihez ezt meg kell tenned! A mozgás és a természetes fény is sokat segíthet.
- Használj fényterápiát! Ha nem találsz a környékeden ilyen speciális lámpát, próbáld meg otthon megnövelni a fényt, kapcsolj be több lámpát, és ha megoldható, fesd át a falakat élénkebb, narancssárgás, sárgás színekre!
- Sportolj, mozogj! Negyven percnyi sportolás felér egy antidepresszánssal, főleg ha hetente kétszer be tudod illeszteni. Nem kell versenyszerűen űzni, a lényeg, hogy találj motiváló vagy játékos tevékenységet. Már a rendszeres séta, biciklizés vagy futás is sokat dobhat az általános hangulaton.
- Nyújtózz többet! Átmozgatja és oxigénnel látja el az egész testet, beleértve az agyat is.
- Használd ki az aromaterápia előnyeit! A legjobb illóolajok erre a célra a bergamott, a levendula, a rózsafa, a citromverbéna és az ilang-ilang.
- Keress új időtöltést, válassz hobbit! A rendszeres és aktív hobbi elősegíti az örömet szerző dopamin nevű hormon termelését.
- Feküdj le korábban! Gyakran a kimerültség a depresszió egyik okozója, hasznos lehet tehát, ha többet pihensz. Fontos azonban, hogy ne kelj később, mint szoktál!
- Szedj folsavat, annak hiánya ugyanis szoros kapcsolatban állhat a depresszióval. Ennek természetes forrása leginkább a zöld színű zöldségek, mint a spenót, a brokkoli, a kelkáposzta vagy a saláta.
Bizonyos ételek is hozzásegíthetnek a jó közérzethez. Ha a hangulat a házi praktikák alkalmazása ellenére mégis tartósan borús marad, mindenképp érdemes pszichológushoz fordulni!
