Mihez szükséges?
- A fehérvérsejtek képzéséhez
- A vörösvértestek képzéséhez
- A vérlemezkék képzéséhez
- Az aminosavak anyagcseréjéhez
- A nukleinsavak anyagcseréjéhez
- A gyomor-bélrendszer épségéhez
- A szájnyálkahártya épségéhez
Mennyi szükséges belőle?
Érdekes módon a mesterséges készítményekből felszívódása jobb, mint a természetes forrásokból. Ha valakinek jó a folsav-ellátottsága, akkor az elfedheti a B12 vitamin hiányában kialakuló tüneteket. Ez különösen vegetáriánus táplálkozást folytatóknál lehet veszélyes. A túl nagy folsavbevitel csökkentheti a cink hasznosulását.
Miben található meg?
Legjobb folsav forrásaink a máj, a leveles zöldségek (különösen a paraj), a gyümölcsök, és az élesztő.
Napi szükséglet / adagolás
| életkor | nő | férfi |
| Félévesnél fiatalabb | 0,025 mg | 0,025 mg |
| 7-12 hónap | 0,035 mg | 0,035 mg |
| 1-3 év | 0,05 mg | 0,05 mg |
| 4-6 év | 0,075 mg | 0,075 mg |
| 7-10 év | 0,1 mg | 0,1 mg |
| 11-14 év | 0,15 mg | 0,15 mg |
| 15-18 év | 0,2 mg | 0,2 mg |
| 19-30 év | 0,2 mg | 0,2 mg |
| 31-60 év | 0,2 mg | 0,2 mg |
| 60 év felett | 0,2 mg | 0,2 mg |
| nő | férfi | |
| Várandósság | 0,4 mg | - mg |
| Szoptatás | 0,3 mg | - mg |
| Nehéz fizikai munka | - mg | 0,2 mg |
| Stressz | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Dohányzás | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Alkohol fogyasztás | 0,25 mg | 0,25 mg |
| Menopauza | 0,2 mg | - mg |
A hiány és többlet hatása
Hiányállapotok
Folsav hiányában a vérsejtek minden típusának száma csökken (ez a pancytopenia nevű betegség), a vérképben abnormálisan nagy vörösvértesteket látunk, nyelvgyulladás lép fel, gyomor-bélrendszeri tünetek jelentkeznek. Fejlődő szervezeteknél fejlődési rendellenességek léphetnek fel.
Túladagolás
Vízoldható vitamin lévén nem lehet túladagolni.
