A hátfájás nem játék, amit jól mutat, hogy az amerikai idegi rendellenességekkel és stroke-kal foglalkozó nemzeti intézet (NINDS) szerint az alsó háti fájdalom a munkaképtelenség leggyakoribb oka, kezelésére csak az USA-ban évente 50 milliárd dollárt költenek. Az esetek túlnyomó többségében a problémák gyógyszerek és sebészeti beavatkozás nélkül is kezelhetőek.
Ugyan a legtöbb deréktáji fájdalom magától elmúlik mintegy 4-6 héten belül orvosi kezelés nélkül is. Sok esetben a problémát otthon is lehet kezelni. Először is azonban tudni kell, hogy milyen hátfájást nem érdemes magunk kúrálni, jobb, ha orvoshoz fordulunk vele.
- Ha a fájdalmat sérülés okozza.
- Ha olyan súlyos, hogy a fájdalom miatt egy napon át nem sikerül aludni vagy mozogni.
- Ha lesugároz a lábba vagy lejjebb a térbe.
- Ha zsibbadás lép fel a lábban, az ágyékban vagy a végbél környékén.
- Ha láz, hányinger, hányás, hasi fájdalom, gyengeség vagy verejtékezés jelenik meg
- Ha nem lehet a húgyhólyagot vagy a beleket szabályozni.
- Ha már csontritkulást vagy rákot diagnosztizáltak.
- Ha megmagyarázatlan fogyás lép fel.
- Ha szteroidos gyógyszerek illetve visszaélésre alkalmas gyógyszerek fogyasztása vagy drogozás lehet a háttérben.
Ha ezek egyike sem áll fenn, akkor érdemes elgondolkodni rajta, hogy mit lehetne tenni a hátfájással otthon.
Az első a pihenés. Elsősorban a hátat kell tehermentesíteni, pihentetni. A hosszú, napokig tartó ágynyugalom nem sokat ér. Két nap után lassan el kell kezdeni az aktivitás emelését. Ha sikerül felállni és nem jelennek meg erős görcsök, éles fájdalmak, akkor ez segíteni fog a hát merevségének feloldásában és a fájdalom csökkentésében.
A magas és az alacsony hő is gyógyíthat , azaz hasznos lehet a forróság (például meleg sószsák) vagy a jeges hideg (például mélyfagyasztott zöldborsó). A jég vagy hő alkalmazása közvetlenül a derékfájás területén segíthet csökkenteni a duzzanatot és gyulladást, és mérsékli a kellemetlen érzést. Tanulmányok kimutatták, hogy a meleg előnyösebb lehet, mint a jég, de mindkettő enyhítheti a derékfájást.
A meleg tágítja az ereket, ami növeli az oxigénellátást a hátban, s ez csökkenti az izomgörcsöket. A hideg csökkenti a vér áramlását a területen, az pedig mérsékli a gyulladást. Bár először fájdalmasnak érezhető a hideg, de végül mégis enyhítheti a mély fájdalmat.
Gyógytornászok szerint a hátfájás sok esetben karbantartható egy hétperces gyakorlatsorozattal, amelyet az alábbi videó megmutat. A gyakorlatok minden mozdulatát 30 másodpercig kell végezni, majd 10 másodperces átmenetet tartani a következő fajta mozdulat megkezdéséig.
Mindenképpen fontos azonban orvossal is konzultálni, mert ahány eset, annyiféle edzésprogram lehet célravezető. De az izmokat mindenképpen meg kell erősíteni, hogy a gyakorlatok könnyebben elvégezhetők legyenek.
Forrás: Greatist.com
