Mossunk kezet minél többször!
Banális módszernek tűnik, ráadásul kezet mosni elvileg mindenki szokott, csakhogy nem mindegy, hogy hányszor és hogyan . Minden étkezés előtt, minden mosdóba menetelkor és minden alkalommal, amikor sok ember között voltunk, érdemes kezet mosni. Alaposan, szappannal, a kézfejekre egyenként körülbelül 30 másodpercet szánva.
Fogyasszunk gyömbért!
A gyömbér erősíti az immunrendszert és baktériumölő hatású, így érdemes minél többet fogyasztani belőle az őszi időszakban. Keverjük ételekbe, főzzünk belőle teát, tegyünk belőle nyersen, reszelve reggeli turmixunkba.
Együnk sok keresztes virágú zöldséget!
Kel, karfiol, brokkoli, kelbimbó - próbáljunk ezekből minél gyakrabban enni, és amikor csak tehetjük, nyersen vagy párolva, mert így marad bennük a legtöbb értékes tápanyag.
Igyunk sok folyadékot!
Az immunrendszer megfelelő működéséhez kulcsfontosságú, hogy szervezetünk megfelelően hidratált legyen. Éppen ezért törekedjünk rá, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyunk. Ha kell, állítsunk be hozzá emlékeztetőt a telefonunkon.
Aludjunk eleget!
Sokan alábecsülik a jelentőségét, hogy mennyire fontos a rendszeres és pihentető alvás, pedig enélkül immunrendszerünk nem tud hatékony lenni. Az őszi időszakban különösen fontos, hogy legalább 6-7 órát aludjunk mindennap.
Ne fogyasszunk túl sok koffeint!
Természetesen napi egy-két csésze belefér, de a túlzásba vitt koffeinbevitel kutatások szerint kevésbé ellenállóvá teszi a szervezetet a kórokozókkal szemben, ráadásul még dehidratál is.
Mozogjunk rendszeresen!
Nem kell több heti 4-5-ször félóra közepes intenzitású mozgásnál, amely akár tempós séta is lehet - már ennyi is elég, hogy immunrendszerünk erősebb, hatékonyabb legyen. A hidegebb hónapokban sokaknak nehezebb aktívnak maradniuk, de vegyünk erőt magunkon, mert így sokkal kisebb az esélyünk rá, hogy megbetegszünk.
Forrás: care2.com
