Így előzhetjük meg a cukorbetegség kialakulását

A megemelkedett vércukorszint hosszú távon diabétesz kialakulásához vezethet. Néhány kiló leadásával, mértékletes étkezéssel és több testmozgással csökkenthető a kockázat - de ezeken felül is vannak még dolgok, amiket megtehetünk az egészségünk érdekében.

Saláta előételnek

Ha étkezés előtt olajos-ecetes dresszinggel megöntözött salátát fogyasztunk, a rostdús étel segíthet kordában tartani a vércukorszintet . A kulcs az ecet, amelynek savtartalma lassítja a szénhidrátok emésztését.

Gyaloglás

Egy finn kutatás szerint a sok séta és mozgás még akkor is jótékonyan hat az egészségre, ha nem fogyunk tőle egy dekát sem - heti négy óra, vagy napi 30-35 perc mozgás 80 százalékkal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét, még akkor is, ha nem történik súlyvesztés.

Megfelelő gabonák fogyasztása

A teljes kiőrlésű gabonák, illetve belőlük készült ételek és pékáruk nem csak a vércukorszintet tartják stabilan, de a fogyókúrás étrendbe is beleférnek. Ezen kívül fogyasztásuk csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a mellrák, a magas vérnyomás és a stroke kialakulásának veszélyét is. A köles, a zab vagy a quinoa például mindig jó választás.

Kávézás

A Harvard School of Public Health kutatásában gyakori kávéfogyasztók egészségi állapotát vizsgálták, és arra jutottak, hogy akik napi 5 csésze kávét, vagy többet ittak, azoknál 19-54 százalékkal csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélye. Természetesen azt is fontos hozzátenni, hogy ez csak akkor igaz, ha a kávéhoz adott cukor mennyiségével mértéktartók vagyunk.

Napi 5 csésze kávé jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét

Napi 5 csésze kávé jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét

Fahéj

A fahéjról régóta köztudott, hogy segít kordában tartani a vércukorszintet, mert olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálják az inzulinreceptorokat, ráadásul még a koleszterinszintet is csökkentik. Fahéjat tehetünk a kávénkba, süteményekbe, de bizonyos keleti és indiai egytálételek készítésénél is fontos fűszernek számítanak.

Rendszeres vérteszt

A diabétesz tünetei sokszor rejtve maradnak, ezért érdemes időről-időre ellenőriztetni a vércukorszintünket, mert már az enyhe emelkedés is rizikófaktornak számít - ez 45 éves kor fölött különösen fontos. A fiatalabbaknál a betegség kialakulására hajlamosít a túlsúly, a magas koleszterint, a magas vérnyomás, illetve az, ha a családban korábban már előfordult cukorbetegség.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +29 °C
Minimum: +18 °C

Északnyugat felől szakadozóban levő frontfelhőzet érkezik, emellett a napsütést erőteljes gomolyfelhő-képződés zavarja. Legnagyobb számban az ország keleti, északkeleti harmadán valószínű zápor, zivatar. Északkeleten egy-egy heves zivatar sem kizárt. Sokfelé megélénkül, az Észak-Dunántúlon megerősödik az északnyugati szél, sőt ott néhol viharos széllökések is lehetnek. Zivatarok környezetében is viharossá fokozódhat átmenetileg a szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 26, 32 fok között várható, a délkeleti határnál lesz a legmelegebb. Késő estére 18 és 26 fok közé csökken a hőmérséklet. Napközben érkezik egy hidegfront.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra