A nők átlagosan 45 és 50 éves koruk között tapasztalják a menopauza első jeleit. A hormonális változással járó életszakasz során fokozatosan leáll a petefészkek ciklusos működése, ez pedig olyan kellemetlen tünetekkel járhat együtt, mint a hajhullás, a hangulatingadozás, az alvászavar vagy a nyáron fokozottan zavaró hőhullám. Ez utóbbi leginkább a test felső részén, az arcon, a nyakon és a mellkason tapasztalható, valamint gyakran jár együtt kipirulással.
„A hőhullámok hátterében elsősorban a menopauzára jellemző hormonszint-változások, különösen az ösztrogénszint csökkenése áll, amely valószínűleg befolyásolja az agyban lévő hőszabályozó központ működését. Emellett szerepet játszhat a hőszabályozásban résztvevő szerotonin és más neurotranszmitterek szintjének változása is” – mondta dr. Baló Tímea, az RMC Clinics endokrinológus és diabetológus szakorvosa. A szakértő hozzátette, hogy egyes életmódbeli tényezők – mint például a dohányzás, a koffein- és alkoholfogyasztás, valamint bizonyos gyógyszerek szedése – is ronthatnak a panaszokon.
Tízből nyolc nő megküzd ezzel
A nők 75-80 százaléka tapasztal hőhullámokat a változókorban, amelyek intenzitása, gyakorisága és időtartama egyénenként eltérhet. Az erősségük a klimax elején a legsúlyosabb, de a hőhullámok megjelenhetnek már a pre- és a perimenopauza időszakában is, tehát akár évekkel a tényleges menopauza előtt.
Nyáron a meleg és a magas páratartalom hatására erőteljesebben jelentkezhetnek a hőhullámok, mivel ezzel arányosan a testhőmérséklet is növekszik, ami triggerelheti a szervezet hőszabályozását. Az izzadás és a hirtelen kipirulás a kánikulával párosítva rendkívül kényelmetlen időszakot jelenthet a klimaxoló nők számára, akiknél legalább hetekig, de akár évekig is fennállhat ez a tünet.
5 tipp, amellyel könnyebben átvészeled a nyarat
A szakértő szerint az alábbiakat betartva hőhullámokkal küzdő, klimaxoló nőként is élvezhetőbbé teheted a nyarat:
- Válassz vékony, lenge, jól szellőző anyagokból készült ruhát! A hosszú pamut és lenvászon darabok, amelyek nem simulnak a bőrhöz, csökkenthetik a melegérzetet, és védenek a közvetlen napsugárzástól is.
- A folyadékpótlás egyébként is rendkívül fontos nyáron, de ráadásként a menopauza okozta hőhullámokat is képes enyhíteni. Segíthet továbbá, ha veszel napközben egy hűsítő zuhanyt.
- A táplálkozásra is érdemes odafigyelni a klimax időszakában – főként nyáron. „A mediterrán étrendet követő nők körében kisebb a hőhullámok előfordulásának gyakorisága. Míg a szénhidrátban és zsírban gazdag étkezés, a forró, fűszeres ételek és az édesítőszerek ronthatják a tüneteket” – figyelmeztetett a szakértő.
- Bár a menopauza járhat súlygyarapodással, nyáron érdemes kerülni az intenzív testmozgással járó gyakorlatokat és szabadidős tevékenységeket, mivel ezek fokozott testhőemelkedéshez, izzadáshoz vezetnek, tehát erősítik a hőhullámokat. Fontos ugyanakkor kiemelni, hogy a rendszeres mozgás mindenképp ajánlott a klimax időszakában. A nyári melegben ezt mindig hűvösebb helyiségben végezd, és válassz olyan gyakorlatokat, amelyek nem emelik meg túlzottan a pulzusszámot.
- A menopauza testi és lelki tüneteinek enyhítéséhez elengedhetetlen a támogató közeg, de ajánlott az orvosi konzultáció is, ugyanis a tünetek enyhíthetők. Az ösztrogénhiány tünetei biztonságosan enyhíthetők hormonpótló terápiával. A terápiát az utolsó menstruációs vérzéstől számítva 10 éven belül el kell kezdeni, kizárólag 60 év alatti pácienseknél. A kezelés megkezdése előtt azonban részletes kivizsgálás szükséges, amely magában foglalja a vénás trombózis, a stroke és az emlő-, illetve egyéb nőgyógyászati daganatok rizikóbecslését is. Amennyiben ezekre vonatkozóan nem áll fenn fokozott kockázat, a kezelés megkezdhető. A hormonpótlás segít a hőhullámok, a hangulatingadozás, az alvászavarok, a libidócsökkenés és a hüvelyszárazság megelőzésében, és nem jelent nagyobb kockázatot, mint a fogamzásgátlás.
A menopauza minden nő életében elérkezik egyszer, felkészülni azonban viszonylag nehéz rá. A klimax gyakran kellemetlen tünetekkel jár, ráadásul az akár 15 évig is eltartó folyamatnak több szakasza van, különböző panaszokkal.
