Hanyatt fekve vagy oldalt aludni egészségesebb?

Az oldaladon vagy a háton fekve szeretsz aludni? Alvásszakértők segítenek megvilágítani az előnyöket és hátrányokat.

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos az általános egészség szempontjából, de vajon az egyik alvási pozíció jobb lehet, mint a másik? – teszi fel a kérdést a TODAY.com. Az alvási pozíció befolyásolhatja az alvás időtartamát, minőségét és még sok minden mást.

A kutatások azt mutatják, hogy az oldalfekvő alvás a leggyakoribb alvási pozíció a felnőttek körében, ezt követi a háton való alvás, amelyet „fekvő” pozíciónak is neveznek,  a Sleep Foundation szerint . A hason alvás a legkevésbé népszerű pozíció.

Általában az emberek azt az alvási helyzetet választják, amelyik a legkényelmesebb, és segít kipihentnek érezni magukat. De más tényezők is befolyásolhatják az előnyben részesített alvási pozíciót, például az életkor, az alapvető egészségi állapot, a test típusa, a matrac keménysége, és az, hogy megosztjuk-e az ágyunkat egy másik emberrel vagy akár a háziállatunkkal.

Noha az oldalt vagy a háton alvást általában biztonságosabbnak és egészségesebbnek tartják, mint a hason alvást, mindkettőnek megvannak a hátrányai.

Az oldalfekvés előnyei és hátrányai

A szakértők megjegyezték, hogy az oldaladon alvás, akár bal, akár jobb oldalon, egészségesnek tekinthető, és számos előnnyel járhat. Először is, az oldalfekvés a legjobb pozíció a légzéshez. "Alvásorvosként gyakran aggódunk a horkolás vagy az alvászavarok miatt, mint például az alvási apnoe" - mondja Dr. Dianne Augelli, a Weill Cornell Medicine alvásgyógyászati ​​szakértője. A szakértők magyarázata szerint az oldalt alvás segíthet a légutak nyitottságában, így csökkentheti a horkolást vagy segíthet az alvási apnoéban. Az oldalfekvés a refluxos betegek számára is jobb. Ugyanis, amikor a gyomorból a sav visszaáramlik a nyelőcsőbe, ami gyomorégést okozhat. Augelli megjegyezte, hogy a savas reflux gyakran rosszabbodik éjszaka, és megzavarhatja az alvást. A kutatások azt sugallják , hogy különösen a baloldalon alvás segíthet enyhíteni a savas reflux tüneteit az éjszaka folyamán.

Az oldalfekvés hátránya, hogy nehéz a gerincet egy vonalban tartani, ami nyomást gyakorolhat a nyakra, a hátra vagy a csípőre.

A szakértők megjegyezték, hogy az oldalt alvás súlyosbíthatja a fájdalmat, különösen a nyakban vagy a vállakban, azon az oldalon, amelyen alszunk. Ha elalszunk az egyik karunkon, az a keringésünk számára sem ideális, és zsibbadást is okozhat.

Ha elalszunk az egyik karunkon, az a keringésünk számára sem ideális, és zsibbadást is okozhat. Fotó: Getty Images
Ha elalszunk az egyik karunkon, az a keringésünk számára sem ideális, és zsibbadást is okozhat. Fotó: Getty Images

Az egyik oldalon alvás párnába nyomott arccal, átmeneti csíkokat vagy foltokat is okozhat a bőrön . Bár ezek az "alvási csíkok" eltűnnek, reggel a tükörbe nézve nem szép látványt nyújtanak. Az oldalfekvés megnehezítheti a párnahuzat tisztán tartását az elhalt hámsejtek, és a szennyeződések miatt az arcról.

Az oldalfekvés előnyei:

  • Jobb légzés
  • Segíthet a savas refluxban
  • Biztonságosabb terhesség alatt

Az oldalfekvés hátrányai:

  • A gerinc eltolódása
  • Nyak- vagy vállfájdalom
  • Alvási csíkok az arcon

Háton alvás előnyei és hátrányai

A háton alvás is egészségesnek számít, és különféle egészségügyi előnyökkel járhat. A háton alvás biztonságos a legtöbb ember számára, különösen a csecsemők számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​ Akadémia azt javasolja, hogy a csecsemőket fektessék hanyatt, hogy éjszaka így aludjanak, mert ez csökkentheti a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát.

A szakértők megjegyezték, hogy a háton fekve alvás a legjobb pozíció a gerincoszlop szempontjából is. A hanyatt fekvő helyzet, segíthet levenni a nyomást a gerincről és az ízületekről, ezért enyhíteni a hát-, nyak- és csípőfájdalmakat.

A megfelelő alátámasztás sokat segíthet, ha hanyatt fekszünk” – mondta Augelli. „A fej és a nyak alátámasztására szolgáló párnák, valamint a hát alsó része vagy a térd alatti kisebb párnák szintén segíthetnek a gerinc igazításában és ellazításában.” A háton alvás előnyös lehet a bőrproblémákkal küzdők számára – azonban érdemes megjegyezni, hogy az elegendő alvás (mindegy milyen testhelyzetben) fontos az egészséges bőr érdekében.

A hanyatt fekvő helyzet azonban az egyik legrosszabb pozíciónak számít légzési problémák, horkolás és alvási apnoe esetén.

Amikor a hátadon alszol, a gravitációs erő több szövetet (például a nyelvet és a lágy szájpadlást) húz le a légutakba” - mondta Augelli. „Ez beszűkítheti és akadályozhatja a légáramlást. Vannak, akik horkolnak, vagy alvási apnoét tapasztalnak, miközben a hátukon alszanak, amit pozícionális alvási apnoének neveznek.”

A hanyatt fekvés ronthatja a savas reflux súlyosságát és gyakoriságát is, mert megkönnyíti a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe. A párnák használata a fej megtámasztására és a felsőtest megemelésére segíthet a gyomorégés enyhítésében.

A háton alvás előnyei:

  • A gerincet egyenesen tartja
  • Segíthet a hát- és csípőfájdalmakban
  • Legbiztonságosabb csecsemők számára

A háton alvás hátrányai:

  • Légzési problémák
  • Savas reflux
  • Nem biztonságos a terhesség késői szakaszában

Ha problémáink vannak az alvásunkkal, érdemes egyeztetni az orvosunkkal.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +4 °C
Minimum: -1 °C

Többnyire erősen felhős vagy borult lesz az ég. Nyugat felől átmenetileg csökken a csapadékhajlam, de a ország északkeleti részén továbbra is várható havazás, hószállingózás. Az Alföldön eső váltja a havazást, de délelőtt az átmenet során havas eső, ónos eső is előfordulhat, miközben ott is egyre kevesebb helyen lehet csapadék. Estétől már nagyobb területen fordulhat elő eső, zápor, az északkeleti országrészben ekkor kezd havazásból havas esőre, ónos esőre váltani a csapadék. A délkeleti szelet legfeljebb élénk lökések kísérhetik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában -1 és +5 fok között alakul, de délnyugaton pár fokkal melegebb is lehet. Késő este -2, +4 fok valószínű. Kettős fronthatás várható.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra