Ismerős érzés, amikor egy munkával töltött nap végén alig várod, hogy levedd a cipőd, és ledőlj a kanapéra, hogy feltedd a lábad? A feszülő, nehéz vagy kissé megduzzadt lábak hátterében gyakran az áll, hogy a nap nagy részében keveset mozogsz, hosszú órákon keresztül állsz vagy ülsz. Lássuk, mit tehetsz a kellemetlen tünetek ellen.
Ezért esik jól a lábak felpolcolása
A feszítő érzés hátterében az áll, hogy a gravitáció miatt az alsó végtagokból a vérnek felfelé, a szív irányába kell áramolnia, ebben pedig a vénabillentyűk és a környező izmok úgynevezett izompumpája is fontos szerepet játszik. Ha azonban sokáig egy helyben ülünk vagy állunk, a vénás keringés lelassulhat, a folyadék pedig nagyobb mennyiségben gyűlhet össze a lábak szöveteiben.
Amikor lefekszünk és megemeljük a lábainkat, megváltozik a gravitáció hatása: a lábakban pangó vér és folyadék könnyebben indulhat meg a törzs felé. Emiatt a felpolcolás
- enyhítheti a lábak feszülését és a duzzanatot, miközben
- tehermentesítheti az alsó végtagok vénáit.
Nem kell hozzá különleges eszköz sem. Egy kanapé, néhány párna vagy összehajtogatott takaró is megteszi.
Kapcsolódó cikk
Így és ennyi ideig csináld, hogy segítsen is
Ha sokat ülsz vagy állsz napközben, érdemes a nap végén időt szánni a pihenésre. Nagyjából 15–20 percnyi felpolcolás is elegendő lehet ahhoz, hogy könnyebbnek érezd a végtagjaidat. Tegyél néhány párnát a lábaid alá, és helyezkedj el úgy, hogy azok a törzsednél magasabban legyenek!
Fontos tudni viszont, hogy a felpolcolás nem helyettesíti a rendszeres mozgást. Ha napközben sokat ülsz, időnként állj fel és sétálj néhány percet, illetve mozgasd át a lábaidat! A lábizmok mozgása ugyanis maga is segíti a vénás vér visszaáramlását.
Mikor nem elég egyszerűen felpolcolni a lábakat?
A fáradt láb önmagában általában nem ad okot aggodalomra, a rendszeresen visszatérő vagy komoly panaszokat azonban nem érdemes félvállról venni.
- A tartós lábdagadás,
- fájdalom,
- feszülés,
- bőrelszíneződés vagy
- jól látható visszerek vénás keringési problémára is utalhatnak.
A lábak duzzanata ráadásul nem minden esetben vezethető vissza pusztán a sok ülésre vagy állásra: bizonyos keringési, szív- vagy vesebetegségek mellett is jelentkezhet. Ha a panasz rendszeresen fennáll vagy romlik, érdemes orvossal egyeztetni.
