A modern irodai munkával járó, hosszan tartó ülés nem tesz jót az egészségnek. Bár sokan elsősorban a hát- és nyakfájdalmaktól tartanak, az órákon át tartó mozdulatlanság a vénás keringést is jelentősen megterheli, és hozzájárulhat a visszérproblémák kialakulásához vagy súlyosbodásához.
A lábak vénáinak a gravitáció ellen dolgozva kell visszajuttatniuk a vért a szív felé. Ebben a folyamatban a vénabillentyűk mellett a vádli izmai is kulcsszerepet játszanak, mozgás közben ugyanis egyfajta pumpaként segítik a vér felfelé áramlását. Amikor azonban hosszú időn keresztül ülsz, a vádliizmok alig dolgoznak, a térd hajlított helyzete pedig akadályozhatja a keringést. A véráramlás lelassul az alsó végtagokban, a vér pedig könnyebben pangani kezdhet. Ennek következménye a lábduzzanat, a nehézláb-érzés, valamint a visszértágulatok megjelenése vagy súlyosbodása.
Visszérbetegség megelőzése ülőmunka mellett
Szakértői ajánlások alapján összegyűjtöttünk 7 hasznos tanácsot, amelynek betartásával megóvhatod a lábaid egészségét akkor is, ha irodában dolgozol.
1. Mozogj rendszeresen a munkaidő alatt is!
A szakértők szerint az egyik leghatékonyabb megelőzési módszer az, ha 30-60 percenként felállsz és átmozgatod a lábaidat. Egy rövid séta a folyosón, egy pohár vízért tett kitérő vagy akár egy telefonhívás közbeni gyaloglás is segíthet aktiválni a vádli izmait. Érdemes lehet akár emlékeztetőket is beállítani a telefonodon, hogy a munka hevében se feledkezz meg a rendszeres mozgásról.
2. Végezz egyszerű gyakorlatokat az asztalnál!
A vérkeringés javításához nem feltétlenül kell elhagynod az íróasztalát vagy az irodát. Egyes gyakorlatokat akár ülve is elvégezhetsz. Ilyen például a bokakörzés, a spicc és a pipa, a lábnyújtások, vagy a lábujjhegyekre támaszkodás. Ezek a mozdulatok aktiválják a vádli izmait, támogatva a vénás keringést.
3. Kerüld a lábak keresztezését!
Ha hosszabb ideig ülsz keresztbe tett lábakkal, az ronthatja a véráramlást, és fokozhatja a kellemetlen tüneteket. Irodai munkavégzés során tehát célszerű mindkét talpadat a padlón tartani, valamint időnként változtatni a testhelyzeteden.
4. Fontold meg a kompressziós harisnya használatát!
A kompressziós harisnya enyhe nyomást gyakorol a lábakra, ezáltal segíti a vér visszaáramlását a szív felé. Különösen akkor ajánlott használnod, ha már küzdesz látható visszerekkel, vagy genetikailag hajlamos vagy a vénás problémákra.
5. Munka után polcold fel a lábaidat!
A lábak megemelése segíthet csökkenteni az alsó végtagokban felgyülemlett folyadék mennyiségét és mérsékelheti a duzzanatot. A szakértők szerint már napi 15–20 percnyi, felpolcolt lábakkal való pihenés is nagyon kedvezően hathat a vénás keringésre, különösen a hosszú munkanapok végén.
6. Igyál elegendő folyadékot!
A megfelelő hidratáltság támogatja a keringést; ezzel szemben a folyadékhiány besűrítheti a vért, ami megnehezítheti a hatékony véráramlást. Ezért érdemes mindig tartani az íróasztalodon egy vízzel teli kulacsot tartani, hogy munka közben se felejts el inni.
7. Figyelj a testsúlyodra és a napi aktivitásra!
A túlsúly fokozott terhelést ró a láb vénáira, ezért a megfelelő testsúly fenntartása fontos része a visszérproblémák megelőzésnek. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend támogatja az optimális testsúly elérését és megtartását, valamint a vénák egészségének megőrzését is.
Apró változtatások, óriási eredmény
Az ülőmunka tehát jelentősen növelheti a láb vénáinak terhelését, azonban nem kell feltétlenül munkát váltanunk a lábaink egészsége érdekében – már az is sokat jelenthet, ha egyes szokásainkon változtatunk. Törekedjünk a rendszeres mozgásra és az elegendő mennyiségű folyadék fogyasztására, szerezzünk be egy kompressziós harisnyát, esténként pedig polcoljuk fel a lábainkat. Már ezzel a néhány apró lépéssel is rengeteget tehetsz azért, hogy hosszú távon is megőrizhesd a lábaid egészségét – még akkor is, ha a munkaidőd nagy részét az íróasztal mellett töltöd.
Szponzorált tartalom.
