Számtalan ember választ egy pohár bort vagy más alkoholtartalmú italt altatónak lefekvés előtt, hiszen valóban segíthet gyorsabban elaludni. A szakértők azonban egyértelműen rámutatnak: bár az alkohol valóban csökkentheti az elalvási időt, összességében rontja az alvás minőségét, többször ébreszt fel az éjszaka során, és lecsökkenti a pihentető alvásért felelős REM-fázis idejét.
Miért vált ki alvászavart az alkohol?
Kapcsolódó cikk
Sokan tapasztalják, hogy egy esti ital után gyorsabban elalszanak, ezért pedig úgy vélik, az alkohol jó altató. Ez részben igaz is: az alkohol csökkenti a központi idegrendszer aktivitását, ami elősegítheti a gyorsabb elalvást. Eközben viszont több fontos alvási folyamatra is negatívan hat:
- Összezavarja az alvásciklust: csökkenti a REM fázis időtartamát, ennek pedig fontos szerepe van az emlékek rendezésében, az érzelmi egyensúlyban és az agy regenerálódásában.
- Növeli az éjszakai felébredések számát: amikor a szervezet alkoholt bont le, a nyugodt alvás könnyen darabossá, megszakítottá válik.
- Felszínesebbé teszi az alvást: az alkohol hatására az éjszaka közepe táján könnyebb, kevésbé regeneráló alvási szakaszok lépnek fel.
Hosszú távú hatások: a rossz alvás akár veszélyes is lehet
- A rendszeres alkoholfogyasztás az alvási ciklusok felborulásához, majd krónikus álmatlansághoz, alvászavarokhoz vezethet.
- Az éjszakai alvás töredezettsége ronthatja a memóriát, a hangulatot és napi teljesítményt.
- Az alkohol hatása alatt álló alvás hajlamosíthat szív- és érrendszeri problémákra is, mivel a szervezet nem jut hozzá a regeneráló alvási fázisokhoz.
Így lesz igazán pihentető az alvás
A National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism szakértői egyetértenek abban, hogy a nyugodt esti rutin (például olvasás, meleg zuhany vagy relaxációs gyakorlatok), és a rendszeres lefekvési és ébredési idő segít felkészíteni az idegrendszert a pihenésre. Szintén fontos a koffeintartalmú italok (kávé, tea, energiaital) kerülése a késő délutáni-esti órákban, hiszen ezek stimuláló hatásuk révén megnehezíthetik az elalvást és felszínesebbé tehetik az alvást. A képernyőhasználat csökkentése is kulcsfontosságú, mivel a kék fény gátolja a melatonin termelődését, így késleltetheti az álmosság kialakulását.
