A kreatinról eddig leginkább az jutott eszünkbe, hogy segíti az izomépítést, javítja a teljesítményt, és egyre több kutatás szerint a menopauza idején is hasznos étrend-kiegészítő lehet a nők számára. Egy friss tanulmány azonban arra utal, hogy ennél sokkal többre is képes lehet: szerepet játszhat a depresszió tüneteinek enyhítésében is – olvasható a Women's Health cikkében.
Kreatin hatása a hangulatra
A kutatók öt randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit elemezték, összesen 238 résztvevő adatait felhasználva. Az átlagéletkor 36 év volt, és a vizsgálatok résztvevőinek többsége nő volt – két kutatásban kizárólag nőket vizsgáltak.
Az öt tanulmány közül kettő egyértelműen kedvező eredményeket mutatott. Az egyikben a résztvevők napi öt gramm kreatint szedtek az escitalopram nevű antidepresszáns mellett. Nyolc hét után azoknál, akik kreatint is kaptak, jelentősebb enyhülés volt tapasztalható a depressziós tünetekben, mint a placebót szedő csoportnál.
Egy másik kutatás során a résztvevők kognitív viselkedésterápián vettek részt, miközben kreatint vagy placebót kaptak. A kreatint szedők itt is nagyobb mértékű javulásról számoltak be.
Nem minden vizsgálat hozott pozitív eredményt
A kép ugyanakkor korántsem egyértelmű: három kutatás nem igazolta a kreatin kedvező hatását a depressziós tünetekre. Ezek között szerepelt egy olyan vizsgálat, amelyben gyógyszeres kezelésre nem reagáló betegek napi 5 vagy 10 gramm kreatint kaptak, egy serdülő lányokon végzett kutatás, valamint egy bipoláris zavarral élőket vizsgáló tanulmány. Utóbbi esetében ráadásul két kreatint szedő résztvevőnél hipománia vagy mánia alakult ki, ami arra utal, hogy bizonyos esetekben a kreatin alkalmazása fokozott körültekintést igényelhet.
Mi lehet a magyarázat?
A szakemberek egyelőre nem tudják pontosan, hogyan befolyásolhatja a kreatin a hangulatot. Nicholas Fabiano pszichiáter, a tanulmány egyik szerzője szerint azonban a depresszió együtt járhat az agyi energia-anyagcsere megváltozásával, és elképzelhető, hogy a kreatin ezen a területen fejti ki hatását. A kreatin egyik fontos szerepe, hogy hozzájárul az ATP-termeléshez. Az ATP a szervezet legfontosabb energiaforrásai közé tartozik, és különösen nagy mennyiségben van rá szüksége az agynak.
„Az ATP tulajdonképpen az a üzemanyag, amellyel az agysejtek működnek” – magyarázza Thea Gallagher klinikai szakpszichológus.
A kreatinpótlás fokozhatja az ATP-termelést, így több energia állhat az agy rendelkezésére. A kutatók feltételezése szerint ez hozzájárulhat a depressziós tünetek csökkenéséhez.
Mit érdemes ebből leszűrni?
Bár az eredmények ígéretesek, a szakértők óvatosságra intenek. A vizsgálatok többsége nem mutatott egyértelmű előnyt, ráadásul a kutatások viszonylag kis létszámú csoportokon zajlottak.
Fontos hangsúlyozni, hogy a kreatin jelenleg nem tekinthető a depresszió bevett kezelésének, és semmiképpen sem helyettesíti a pszichoterápiát vagy az antidepresszáns gyógyszereket. Ugyanakkor elképzelhető, hogy a jövőben a mentális egészség támogatásának egyik kiegészítő eszközévé válik – különösen azoknál a nőknél, akiknél a szervezet kreatinszintje alacsonyabb, vagy akik bizonyos biológiai okok miatt jobban reagálhatnak rá.
