Az alkohol alvásra gyakorolt hatását már az 1930-as évek óta tanulmányozzák. Különböző kutatások kimutatták például, hogy nagyobb mennyiségű elfogyasztott alkohol után kevesebb időbe telik elaludni. Mivel azonban a májenzimek az éjszaka folyamán metabolizálják az elfogyasztott alkoholt, csökkentve a véralkoholszintet, így ilyenkor romlik az alvás minősége, illetve alvászavarok is előfordulhatnak.
Az alkohol összezavarja az alvásciklusokat
A normál alvás általában négy-öt különböző ciklusból áll, mindegyik nagyjából 90-120 percig tart. Az első egy-két ciklusban még a NREM, azaz a lassú hullámú alvás a domináns, amikor a szívverés, légzés és szemmozgás egyaránt lassulni kezd, az izmok ellazulnak. Nagyjából másfél órával elalvás után újraindulnak a szemmozgások, felgyorsul a légzés és a szívverés, ez a REM fázis, amikor az álmodás is előfordulhat.
A lefekvés előtti alkoholfogyasztás azzal járhat, hogy az elalvás gyorsabb lesz ugyan, gyorsan mély álomba merülünk, viszont az éjszaka előrehaladtával egyensúlyzavarok léphetnek fel a lassú hullámú alvás és a REM között, ami rontja az alvás általános minőségét, például rövidíti alvásidőt, akár álmatlanságot is okozhat.
Komolyabb alvásproblémákat is okozhat az alkohol
A SomnoCenter szakértői szerint az alkohol hozzájárulhat a leggyakoribb alvászavar, az alvási apnoé kialakulásához is. Ellazítja ugyanis a torok izmait ellazítja, ezáltal nagyobb ellenállást vált ki a légzés során, zavaró légzési epizódokhoz és erősebb horkoláshoz vezetve még azoknál is, akik egyébként nem érintettek apnoés panaszokban. Kutatások szerint az alkoholfogyasztás 25 százalékkal növeli az alvási apnoé kockázatát.
Természetesen a mértékkel fogyasztott alkohol nem okoz okvetlenül problémát, ennek ellenére a szakemberek azt javasolják, hogy érdemes a szervezetnek elegendő időt hagyni az alkohol lebontására, így kezelhetjük az alvásra gyakorolt negatív hatásokat. Az alvászavarok kockázatának csökkentése érdekében legalább négy órával alvás előtt érdemes abbahagyni az alkoholfogyasztást. Lehet, hogy úgy gondoljuk, hogy ez rosszat tesz az este hangulatának, szervezetünk és alvásunk viszont egészen biztosan hálás lesz érte.
Alvászavarokra vény nélkül kapható készítmények is segíthetnek megoldást találni. Lássuk, mivel lelhetünk nyugalmat az éjszakai pihenéshez.
