Hogy tudunk hosszútávú változásokat létrehozni? Elfogadjuk azt, hogy hol vagyunk és mik vagyunk és hogy honnan indulunk. Fogyni akarunk? Jobban akarjuk érezni magunkat? Több energiát akarunk? Jobb életminőséget akarunk? A reális célok kitűzése mellett az is fontos, hogy legyenek körülöttünk emberek, akik támogatják elképzeléseinket – ha barátaink nem ilyenek, ideje leszakadnunk róluk és új ismeretségeket szereznünk!
1. Aludjunk többet
Ez a legfontosabb. Az alvás az az idő, ami közben testünk a legjobban képes regenerálódni edzések után és ilyenkor épülnek újra megtépettebb izomszöveteink is. Ha kevesebbet alszunk, mint amennyi tanácsos lenne, kortizolszintünk újra megemelkedik – ez az a hormon, amely elnyomja a fizikai aktivitást, illetve testünk zsírégető folyamatait, valamint éhségünket is fokozza. Ha nem tudunk valami miatt aludni, előfordulhat, hogy a magnéziumhiány tehet erről. Úgyhogy akármennyire is furcsán hangzik – dőljünk ki este 10 körül, ha már otthonmaradtunk.
2. Együnk okosabban
Okosabb olyat mondani, hogy “zöldségeket is fogok enni mostantól”, mint olyat, hogy “egyáltalán nem fogok szénhidrátot enni semmilyen étkezés során”. Az ilyen végleges elhatározásoktól könnyű eltérni, úgyhogy tervezzünk be egy olyan étkezést is, amely során megszeghetjük a szabályokat: szükségünk van a jutalomra.
3. Szexeljünk többet
Nemcsak immunrendszerünket javítjuk így, hanem biztosíthatjuk azt is, hogy kevésbé leszünk stresszesek. A női orgazmus például megkétszerezi a női fájdalomküszöböt, mivel fájdalomcsillapító hatása van – mindennek révén pedig még intenzívebben tudunk majd edzeni!
4. Figyeljünk a jelenre
Azaz a “most”-ra, amennyire csak lehet. Lélegezzünk teljesen, mélyeket – ez a lehető legjobb módszer a detoxra. Bármi lehet meditációs, nyugtató jellegű cselekvés: a séta, a jóga , a főzés, a szex… bármi!
5. Variáljuk az edzéseket
Testünk és agyunk is meghálálja azt, ha vegyes ingereket kapunk. A tánc például ideális lehet mozgás helyett is – reggel a konyhánkban úgysem figyeli senki!
6. Töltsünk minél több időt a természetben
Tegyük félre a monitorokat, olvassunk többet! Hanyagoljuk az okostelefonunkat és csak napi egyszer válaszoljunk az emailjeinkre. Próbáljuk kihagyni az életünkből a közösségi médiát . Hasznos munkát általában nem végzünk itt, ellenben rengeteg időt pazarlunk el erre és egy olyan világban süllyedünk el, amely főként arról szól, hogy kinek nagyobb, hangosabb és jobb.
7. Szeressük magunkat, feltétel nélkül…
…mert ha magunkat nem tudjuk, akkor mást sem fogunk tudni feltétel nélkül szeretni. Mások megítélése nemcsak rosszindulatú és káros, de még unalmas és fárasztó is. Ne vegyünk semmit se személyesen, még azt sem, amit kifejezetten nekünk szánnak. A világegyetem hatalmas, a problémák túl kicsik benne.
