A magas vérnyomás gyakori probléma, amelyen a gyógyszereken túl a séta is segíthet.
Ezért jó sétálni, ha magas a vérnyomásunk
A vérnyomás általában reggel emelkedik, este pedig csökken, mondta Dr. Tiffany S. Di Pietro kardiológus a Health.comnak. Azok az emberek, akiknél nagy „reggeli kiugrás” jelentkezik, vagy akiknek éjszaka magas a vérnyomásuk, nagyobb egészségügyi kockázatnak vannak kitéve.
Itt jön képbe a séta. "Egyetlen séta vérnyomáscsökkentő hatása órákig is kitarthat" – magyarázta Dr. Di Pietro. Ezt az orvosok „testmozgás utáni hipotenziónak” nevezik. Vagyis az, hogy a nap melyik szakában megyünk sétálni, befolyásolja, hogy ez a vérnyomáscsökkentő időszak mikor jelentkezik.
Bizonyos kutatások arra utalnak, hogy a késő délutáni vagy esti séta jótékony lehet a vérnyomásra. Egy 2019-es tanulmány például kimutatta, hogy az esti aerob edzés jelentős szisztolés vérnyomáscsökkenést eredményezett a mozgást követően, szemben a reggeli edzéssel. Ugyanakkor a kutatások eltérő eredményekre jutottak, és a hatások személyenként eltérhetnek. A napszak szerinti eltérések tehát valószínűleg kicsik és nem mindenkire érvényesek.
Az is előfordulhat, hogy az intenzív esti edzés ronthatja az alvás minőségét, figyelmeztetett Dr. Jason V. Tso, a Stanford Egyetem Orvosi Karának Sportkardiológiai Programjának és az Öröklődő Szívbetegségek Központjának kardiológusa. „Tehát azok számára, akik nehezen alszanak el egy lendületes esti séta után, teljesen rendben van, ha a nap bármely más szakában mozognak” – mondta.
Végső soron a szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb idő a sétára – a vérnyomás csökkentése érdekében – az, amikor időt tudunk rá szakítani.
Nem mellékes tényezők
Az időzítésen túl néhány tényező is befolyásolja, mennyire hatékony a séta a vérnyomás csökkentésében:
- Rendszeresség: a legnagyobb előnyök a következetes mozgásból származnak. „A rendszeres séta hetek és hónapok alatt csökkenti az átlagos vérnyomást” – mondta Di Pietro.
- Kiindulási állapot: minél magasabb a vérnyomás akkor, amikor útra kelünk, annál látványosabbak lehetnek a mozgás jótékony hatásai.
- Egészségtelen szokások: a rossz alvás és a krónikus stressz növelheti a vérnyomást, és tompíthatja a séta hatását. Az étrend is számít: a túlzott sóbevitel, az alkoholfogyasztás és a rossz táplálkozás szintén befolyásoló tényezők.
- Tempó: a legnagyobb előnyöket akkor érhetjük el, ha élénk tempóban sétálunk, ami megemeli a pulzust. Egy egyszerű szabályt érdemes betartanunk: beszélni még tudjunk, de énekelni már ne, mondta Di Pietro. Az Amerikai Szív Szövetség heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást javasol, amelybe a tempós séta is beletartozhat, tette hozzá Tso.
