Egyre több szakértő hívja fel a figyelmet arra, hogy az egészség megőrzéséhez nem szükséges kimerítő edzésprogram vagy hosszú órák az edzőteremben.szerint már az is jelentős előnyökkel jár, ha egy 60 év feletti ember heti öt napon keresztül napi 30 percet sétál.
Testmozgás 60 felett
A 60 év feletti életkor ma már nem a lelassulásról szól, hanem arról, hogy tudatosabban, a test igényeihez igazítva mozogjunk. A séta ebben ideális választás: nem kell hozzá külön felszerelés, mindenki a saját tempójában végezheti, és egyszerre támogatja a szív- és érrendszert, az ízületek mozgékonyságát és az önállóság megőrzését.
A kulcs nem a teljesítmény, hanem a rendszeresség. A szakértők heti 150-300 perc mérsékelt mozgást javasolnak, mondta José Ruiz személyi edző,
Gyorsabban jelentkező előnyök, mint hinnénk
Sokan úgy gondolják, hogy a séta csak hosszú idő után hoz eredményt – pedig a test már rövid időn belül reagál. Javulhat a keringés, nő az állóképesség, csökken a fáradtságérzet, és könnyebbé válnak a mindennapi tevékenységek.
Kapcsolódó cikk
Nemcsak fizikai, hanem mentális előnyök is jelentkeznek: a séta segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, javítja a hangulatot és az alvás minőségét. Ebben fontos szerepet játszanak a mozgás során felszabaduló endorfinok.
A sokat emlegetett napi 10 000 lépés inkább irányadó, mint kötelező cél. Kutatások szerint már 6-8 ezer lépés is jelentős javulást hozhat, különösen azok számára, akik korábban keveset mozogtak. A lényeg az, hogy többet mozogjunk, mint korábban, és ezt hosszú távon fenntartsuk.
Minden perc számít
Az egyik legfontosabb üzenet: nem kell egy teljes órát rászánni, már 10-15 perc séta is pozitív hatással van a szervezetre. Ez különösen jó hír azoknak, akik most kezdenék újra a mozgást – számukra a rövid, rendszeres séták jelentik a legjobb kiindulópontot.
Az ideális tempó az, amely mellett még lehet beszélgetni, de a légzés kissé felgyorsul. Nem cél a kimerülés, a fokozatosság sokkal fontosabb.
Hogyan érdemes elkezdeni?
A leggyakoribb hiba, hogy valaki túl gyorsan akar fejlődni. A szakértők szerint érdemes napi 10-15 perccel kezdeni, majd fokozatosan növelni az időtartamot. A hétköznapi helyzetek – egy rövid séta ebéd után vagy egy korábbi buszmegálló – is kiváló lehetőségek.
A séta mellett ajánlott könnyű erősítő gyakorlatokat is beiktatni, mert ezek segítenek megőrizni az izomerőt, az egyensúlyt és az önállóságot. Arról, hogy milyen izomerősítő edzéseket lehet otthonról is könnyen elvégezni, itt írtunk bővebben.
