Koronavírus: így mozogjunk otthon

HáziPatika

Jelenleg annak is le kell mondania a fitnesztermi edzésekről, aki nincs önkéntes vagy kötelező karanténban. A koronavírus-helyzet miatt ugyanis biztonsági okokból határozatlan időre bezárnak ezek a helyek is. Budapest főpolgármestere, Karácsony Gergely pedig mindenkit arra kért, aki teheti, ne mozduljon ki. Hogyan lehet ilyenkor sportolni?

Szorong, fél a koronavírus miatt? Mutatjuk, hogyan küzdjön meg vele!

A koronavírus okozta helyzet miatt a megszokott edzéstípusoktól egy időre talán búcsút kell vennünk, de van jó hírünk is: otthon sem kell lemondanunk a sportolásról. A New York Post által megkérdezett tréner szerint ráadásul erősen ajánlott mozogni valamit ebben az időszakban is. Ugyanis ha otthonról dolgozunk, az az átlagosnál nagyobb feszültséggel és stresszel járhat: kibillenünk a megszokott kerékvágásból, felborulhat a napirendünk, emellett a saját feladataink mellett a gyerekekre is oda kell figyelni, mert nincs iskola, óvoda, bölcsőde. Ezt a fokozott feszültséget enyhíti, ha minden nap szánunk egy kis időt a mozgásra - így vidámabbak, nyugodtabbak és energikusabbak lehetünk.

A fent említett lap megkérdezett néhány szakembert arról, hogyan érezhetjük magunkat erősnek és edzettnek akkor is, ha a koronavírus miatt nem tudunk eljárni sportolni - az ő egyszerű, betartható és nagyon hatékony tanácsaik következnek most.

koronavírus maradj otthon, koronavírus mozgás, koronavírus sport otthon,
Egy kis jóga otthon is könnyen kivitelezhető, ráadásul meg is nyugtat minket. Fotó: Getty Images

Legyen hely a mozgáshoz!

Az első és egyik legfontosabb, hogy csináljunk helyet a mozgáshoz, pakoljuk el a szétdobált holmikat, ruhákat, illetve azokat a dolgokat, amik útban vannak. Ezután - ha az időjárás engedi - nyissunk ablakot. Ez ugyanis az segíthet abban, hogy felébredjünk és úgy érezzük, készen állunk egy kis mozgásra - még akkor is, ha épp koronavírus-járvány tombol odakint.

Mindegy mit, csak mozogjunk!

Fontos tudatosítani magunkban, hogy minden gyakorlat számít. Ha úgy érezzük, bele se fognánk a mozgásba, mert csak pár guggolásra és néhány fekvőtámaszra van időnk, akkor biztassuk magunkat és igenis teljesítsünk minden gyakorlatból annyit, amennyit csak tudunk. Guggolásokat például bárhol csinálhatunk, meglehetősen gyors gyakorlat és felszerelés sem kell hozzá - ez az egyik legjobb mozgásforma a koronavírus miatti önkéntes karantén idejére.


Kevés sport is sokat számít

Ne becsüljük le egy-egy mini edzés hatékonyságát! Ha már négyszer-ötször tíz percet tudunk mozogni, az a nap végén összeadva már majdnem egy teljes edzéssel ér fel. Ha viszont nincs kedvünk vagy energiánk - például azért, mert a koronavírus-járvány miatti aggódás idegi kimerültséget okozott nálunk -, akkor engedjük meg magunknak, hogy csak 4-5 percig mozogjunk. Ha később sem akarjuk folytatni a mozgást, nyugodtan hagyjunk ki egy napot. Talán csak pihenésre van szüksége a szervezetünknek - ha ezt megadjuk neki, másnap biztosan újra lesz kedvünk egy kis tornához.

Hogyan bánjunk gyerekeinkkel, ha karanténba kényszerültünk? Olvassa el a szakértők tanácsait társportálunkon, az nlc.hu-n!

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban szerdán délelőtt derült égre tekinthetünk fel.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag