Gyakorlatok a formás mellekért

HáziPatika

A mellek megereszkedése természetes folyamat: az évek múlásával a bőr és a kötőszövetek veszítenek rugalmasságukból. Néhány egyszerű gyakorlattal lassíthatunk a folyamaton.

Ha rendszeresen elvégezzük az alábbi gyakorlatokat, látványosan javulhat a tartásunk, aminek köszönhetően melleink is formásabbnak, feszesebbnek tűnnek majd.

Láb- és karemelgetés

Feküdjünk hasra előrenyújtott karokkal. Karjainkat és lábainkat egyszerre emeljük fel a levegőbe. A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig, majd karunkat és lábunkat is engedjük vissza a talajra. A gyakorlatot néhányszor ismételjük meg.

A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig
A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig

Súlyzós karhajlítás

Feküdjünk hanyatt, lábunkat hajlítsuk be, és a két kezünkbe fogjunk egy-egy súlyzót. Nyújtsuk ki a kezeinket a mennyezet felé úgy, hogy a két tenyerünk befelé nézzen. Hajlítsuk a könyökünket, és a súlyzókkal próbáljuk megérinteni a füleinket, majd egyenesítsük ki újra. A gyakorlatot ismételjük meg többször.

A mellek megereszkedése (bizonyos mértékig) természetes folyamat. Lássuk, milyen tényezők játszhatnak közre abban, hogy a mell lógni kezd, és milyen rossz szokásokkal gyorsítható meg ez a folyamat!

Előrehajlás

Fogjunk a kezünkbe egy-egy súlyzót, álljunk csipőszélességű terpeszbe, hajlítsuk be egy kicsit a térdeinket. A súlyzókkal a kezünkben, egyenes háttal hajoljunk előre úgy, hogy a csípőnket hátra toljuk, és a sarkunkra helyezzük súlyunk. A gyakorlatot ismételjük meg néhányszor.


TRX-gyakorlat

Csípőszélességű terpeszben álljunk a felfüggesztett TRX elé, fogjuk a kezünkbe a kötelet úgy, hogy a két tenyerünk egymás felé nézzen. Dőljünk hátra, de törzsünk és lábunk maradjon egy vonalban, és testünk nagyjából 45 fokos szöget zárjon be a talajjal. Karunk nyújtva legyen, majd könyökünket vállszélességben húzzuk hátra úgy, hogy közben a tenyerünk végig lefelé néz, és törzsünk egy vonalban marad a lábunkkal. A gyakorlatot többször ismételjük meg.

Forrás: health.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 03. - február 09.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
34 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+8, +14 °C
Minimum:
-2, +5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a változó felhőzet mellett több-kevesebb napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag