A testmozgás egészségre gyakorolt pozitív hatása vitathatatlan, ezért ha a rendszeres sportolás beiktatását fogadod meg 2024-re, azzal csak jót tehetsz magadnak – hívta fel a figyelmet Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK).
Ennyit kellene mozognod
Ahogy az a bejegyzésből is kiderül, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint egy felnőttnek hetente legalább 150 percnyi mérsékelt vagy közepes intenzitású kardiomozgást, vagy 75 percnyi magas intenzitású mozgást kellene végeznie. Mindezt pedig ki kellene egészíteni 30 percnyi izomerősítő mozgással, heti kétszer.
Ez a másik legjobb fogadalom
Szintén sokat tehetsz egészséged megóvása érdekében, ha megfogadod, hogy ettől az évtől kezdve rendszeresen részt veszel szűrővizsgálatokon. Az NNGYK kapcsolódó posztjában kiemelték, hogy a szűrések rendkívül fontosak a betegségek korai stádiumban való felismeréséhez. A legtöbb szűrővizsgálat ráadásul gyors és fájdalommentes.
A szűrések során tünet- és panaszmentes személyeket vizsgálnak azzal a céllal, hogy egyes betegségek fennállását még a tünetek megjelenése előtt valószínűsítsék” – olvasható a bejegyzésben.
A szakértők a nőknek az emlő-, a méhnyak-, a vastagbél-, a bőrrák- és a tüdőszűrés elvégzését ajánlják rendszeresen. Javasolt továbbá a csontsűrűségmérés, az éves laborvizsgálat, a kardiológiai vizsgálat, valamint a szemészeti szűrővizsgálat is. A 45 év feletti nőknek ezeken felül a pajzsmirigy-ultrahangvizsgálatot, a hasi és kismedencei ultrahangvizsgálatot, a nyaki erek Doppler-ultrahangvizsgálatát, valamint daganatgyanú esetén a tumormarkerek vizsgálatát ajánlják. A férfiaknak pedig – a fentebb már említett, nemfüggetlen vizsgálatok elvégeztetése mellett – a rendszeres prosztataszűrés és a herék önvizsgálata is elengedhetetlen.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: