Ezek a legjobb újévi fogadalmak a szakértők szerint

Ismét elindult egy új év, amely lehetőséget ad arra, hogy átgondold, min szeretnél változtatni az életedben. Ebből az alkalomból sokan fogadalmakat tesznek. Ha te még nem találtad ki, erre az évre milyen ígéretet teszel majd magadnak, adunk néhány tippet.

A testmozgás egészségre gyakorolt pozitív hatása vitathatatlan, ezért ha a rendszeres sportolás beiktatását fogadod meg 2024-re, azzal csak jót tehetsz magadnak – hívta fel a figyelmet Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK).

Mint írták, a rendszeres testmozgás csökkenti egyebek mellett a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a vastagbél- és emlőrák, valamint a depresszió kialakulásának kockázatát is.

Ennyit kellene mozognod

Ahogy az a bejegyzésből is kiderül, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint egy felnőttnek hetente legalább 150 percnyi mérsékelt vagy közepes intenzitású kardiomozgást, vagy 75 percnyi magas intenzitású mozgást kellene végeznie. Mindezt pedig ki kellene egészíteni 30 percnyi izomerősítő mozgással, heti kétszer.

sportoló fiatal nő
Hetente legalább 150 percnyi mérsékelt vagy közepes intenzitású kardiomozgás javasolt. Fotó: Getty Images

Ez a másik legjobb fogadalom

Szintén sokat tehetsz egészséged megóvása érdekében, ha megfogadod, hogy ettől az évtől kezdve rendszeresen részt veszel szűrővizsgálatokon. Az NNGYK kapcsolódó posztjában kiemelték, hogy a szűrések rendkívül fontosak a betegségek korai stádiumban való felismeréséhez. A legtöbb szűrővizsgálat ráadásul gyors és fájdalommentes.

A szűrések során tünet- és panaszmentes személyeket vizsgálnak azzal a céllal, hogy egyes betegségek fennállását még a tünetek megjelenése előtt valószínűsítsék” – olvasható a bejegyzésben.

A szakértők a nőknek az emlő-, a méhnyak-, a vastagbél-, a bőrrák- és a tüdőszűrés elvégzését ajánlják rendszeresen. Javasolt továbbá a csontsűrűségmérés, az éves laborvizsgálat, a kardiológiai vizsgálat, valamint a szemészeti szűrővizsgálat is. A 45 év feletti nőknek ezeken felül a pajzsmirigy-ultrahangvizsgálatot, a hasi és kismedencei ultrahangvizsgálatot, a nyaki erek Doppler-ultrahangvizsgálatát, valamint daganatgyanú esetén a tumormarkerek vizsgálatát ajánlják. A férfiaknak pedig – a fentebb már említett, nemfüggetlen vizsgálatok elvégeztetése mellett – a rendszeres prosztataszűrés és a herék önvizsgálata is elengedhetetlen.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +24 °C
Minimum: +13 °C

A zártabb felhőzet és összefüggőbb csapadékzóna szakadozva észak, északkelet felé vonul. Ugyanakkor mögötte erőteljessé válhat a gomolyfelhő-képződés, és újabb hullámban alakulhatnak ki záporok, akár felhőszakadással kísért zivatarok, elsősorban északkeleten heves zivatar sem kizárt. Legalább néhány órára azonban így is szinte mindenhol kisüt a nap. A légmozgás csak záporok, zivatarok környezetében lehet erős, viharos. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 21 és 27 fok között valószínű, de a tartósabban csapadékos tájakon ennél hűvösebb lehet az idő. Késő estére 13 és 19 fok közé hűl le a levegő. Frontok napközben nem okoznak kellemetlenséget.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra