Miért ideális sport a futás?

A rendszeres futás nem csak erősít és javítja az állóképességet, de rengeteg rövid- és hosszú távú egészségügyi haszna van. Hat ok, amiért nem fogjuk megbánni, ha ezt a sportot választjuk.

Hatékony zsírégető

A futás az egyik leghatékonyabb kalóriaégető sportág, így remek módszer az ideális testtömeg megtartására vagy elérésére. Egy viszonylag kényelmes, 10 km/h körüli sebességgel megtett 30-40 perces futóedzés során testsúlytól függően nagyjából 3-400 kalóriát használ fel a szervezet - a gyorsabb tempó pedig fokozza az energiafelhasználást. A kutatások szerint ráadásul azanyagcserenem csak edzés közben hatékonyabb, hanem az azt követő néhány órában is, azaz a futás után egy darabig még több kalóriát éget a szervezet, mint anélkül tenné.

Védi a szívet

A futás segítségével sokat tehetünk a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséért. Emeli a HDL, azaz a jó koleszterin szintjét, és bár rövid távon - miközben épp sportolunk - fokozza a vérnyomást, hosszú távon éppen a vérnyomás karbantartását szolgálja. Egy 2014-es, a Journal of the American College of Cardiology című szaklapban megjelent tanulmány szerint már a rendszeresen végzett napi 5-10 perc lassú kocogás is eredményesen csökkenti a halálos kardiovaszkuláris megbetegedések kialakulásának esélyét.


Javítja a tüdőkapacitást

Futás alatt a tüdő az átlagosnál sokkal keményebb igénybevételnek van kitéve: mintegy tízszer annyi oxigént használunk ilyenkor, mint mondjuk tévézés közben. A rendszeres edzések ezért nagyban fokozzák a tüdő oxigénfelvevő képességét.

A futás testi-lelki feltöltődést is jelenthet

A futás testi-lelki feltöltődést is jelenthet


Jót tesz a léleknek

A kocogás és a futás már egészen rövid idő elteltével számtalan kedvező pszichés változást hoz magával. Javítja a koncentrációs- és a mentális teljesítőképességet, energiával tölt fel, oldja a stresszt és javítja az alvást. Az intenzív testmozgás hatására bekövetkező hormonális változások időnként egészen eufórikus örömérzetet váltanak ki, ezt a szakirodalom a "futók gyönyörének" (runners' high) nevezi. A futással nagyon gyorsan lehet fejlődni - a legtöbben arról számolnak be, hogy a kitartás élménye, a korábban elképzelhetetlennek tűnő távok leküzdése sokat javít az önbecsülésen.

Lassítja az öregedés hatásait

Kedvező élettani és pszichés jellemzőinek ismeretében nem meglepő: aki fut az lassabban öregszik -állapították meg egy 2008-ban publikált vizsgálatban. Az amerikai Stanford orvos-kutatói 20 éven át követtek több mint 500 rendszeresen futó idősebb férfit és nőt, és azt találták, hogy ezek a résztvevőik 70-80 éves korukra a nem futóknál jóval aktívabb életet éltek, és általános egészségi állapotuk is kielégítőbb volt.

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-2, +3 °C
Minimum:
-7, -2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt sokfelé megmarad a reggeli köd, emellett rétegfelhőzet is boríthatja az eget.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag