7 gyakorlat testünk átformálásához

Látványosan átalakíthatjuk testünket néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat segítségével.

A kívánt hatás eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő, egészséges táplálkozás és a rendszeres, pihentető alvás is. A drága kondibérletet viszont nyugodtan eldobhatjuk.
Ugrálókötél. Olcsó és könnyen hordozható eszköz, amellyel szinte bárhol, bármikor edzhetünk. Egy intenzív ugrálóköteles edzés több kalóriát éget el, mint bármilyen más edzési forma. Ráadásul akár a gyerekekkel együtt is végezhető, vidám mozgásforma.
Guggolás. Ez a mozgásforma segít a farizmok edzésében, erősíti az egész testünket és rengeteg kalóriát éget. Ha igazán fel akarjuk pörgetni a testünket, a szívverésünket és még több kalóriát akarunk elégetni, próbálkozzunk a guggolásból felugrással. Vagy maradjunk lent, guggolva, kézi súlyzókkal és próbáljuk minél tovább kitartani a pózt.

Fekvőtámasz. Sajnos sokan ódzkodnak ettől az edzési formától, mert elég fárasztó tud lenni, cserébe viszont csodákat művel a testünkkel. Többféle változata létezik, amely különböző kar-, és vállizmokat erősít. Ezeket érdemes kombinálni, így kevésbé lesz unalmas a gyakorlás. A fekvőtámasz ráadásul nem csak a felsőtestet, hanem a vázizmokat is erősíti. Hetente néhány napot érdemes rászánni, az eredmény magáért beszél majd.
A fekvőtámasz jó alakformáló gyakorlat

A fekvőtámasz jó alakformáló gyakorlat

Támadóállás. A lábizmok edzéséhez érdemes kipróbálni. Rendkívül hatékony gyakorlat lehet, mivel elkülönítve edzi a lábizmokat. A szívritmus felpörgetéséhez próbálkozzunk azzal, hogy ugorva váltunk oldalt. Naponta háromszor 10-es sorozatokkal látványos eredményeket lehet elérni.
Úszás. A vizes sportok kedvelői számára jó hír, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb edzési forma, amely szinte a test összes izmát megdolgozza, ezért ideális választás az alakformáláshoz.
Futás. Számtalan előnye van, stresszoldó hatású mozgásforma, amely a depresszió kockázatát is csökkenti, emellett rendkívül hatékony zsírégető és általános egészségi állapotunkra is jótékony hatással van. A kora reggeli futás után energikusan indul a nap, míg az esti kocogás segít kikapcsolódni, ráhangolódni a pihenésre.
Bicikli. Szintén a szívritmus felpörgetésére és a lábak edzésére kiváló mozgásforma, amelyet akár párosan, akár egyedül is hatékonyan végezhetünk. Érdemes kijelölni egy edzésre szánt útvonalat, amelyen tesztelhetjük, hogyan fejlődünk és egyre rövidebb idő alatt, vagy egyre nagyobb erőkifejtéssel végigtekerni rajta nap mint nap.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, többfelé várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag