Derékfájás: a legjobb és a legrosszabb gyakorlatok

A derékfájás rengeteg ember életét megkeserítheti, és bár nagyon sokszor úgy érezhetjük, hogy a pihenés a legjobb módszer a gyógyulás érdekében, az óvatos testmozgásnak számos pozitív hatása lehet. Nem mindegy azonban, hogy pontosan milyen gyakorlatokat végzünk.

Segítenek a jól megválasztott gyakorlatok

Természetesen, a legfontosabb, hogy a derékfájás kiváltó okát megtaláljuk - ez nagymértékben meghatározhatja azt is, hogy milyen mozgásformákat ajánlott végezni, és melyek azok, amelyeket kerülnünk kell. A jól megválasztott gyakorlatok azonban megerősíthetjük a törzs izomzatát, a hasat és a hátat egyaránt.

Ha valaki nem sportolt korábban, természetes, hogy a mozgás elkezdésekor kellemetlenséget vagy enyhe fájdalmat érezhet. Amennyiben azonban a fájdalom 15 percnél tovább tart vagy nagyon intenzív, azonnal fejezzük be a mozgást és forduljunk orvoshoz! Előfordulhat az is, hogy bizonyos gyakorlatok rontják az állapotunkat, vagy fokozzák a fájdalmat is.

Mely gyakorlatokat kerüljük?

Az előre hajolgatás, a lábujjak érintése túlságosan nagy terhet jelent a gerinc ínjaira, illetve a porcokra, emellett a mozdulatsor végzésével túlnyújthatjuk a hát és a combok hátsó részének izmait.

Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással

Derékfájás esetén vigyázni kell a mozgással

A legtöbb ember helytelenül végzi a felüléseket, így nem a has izmaival dolgozik, hanem vagy lendületből, vagy pedig a csípő izmainak segítségével. A felülések emellett túlságosan megterhelik a csigolyákat és a porckorongokat . Ha a hátunkon fekve lábemeléseket végzünk, azzal túlságosan nagy nyomás nehezedhet a gerincre, éppen azon a szakaszon, melyet kímélni szeretnénk.

Mely gyakorlatokat végezzük?

A hagyományos hasprés, melynél tulajdonképpen csak a törzs felsőrésze emelkedik el a talajtól, megerősíti a hasizmokat, anélkül, hogy nagyon megerőltetnénk vele a gerinc deréktáji részét .

Derékfájás csillapítása gyógyszerek nélkül

A deréktáji, gerinc melletti izmokat erősíti és nyújtja, ha háton fekve, a térdeinket felhúzva óvatosan megemeljük a medencénket, úgy, hogy a hátunk a talajon marad.

A súlyzós gyakorlatok nemcsak az izomtömeget növelhetik, de a csontritkulás ellen is hatásosak lehetnek. Ráadásul segítenek enyhíteni a hátfájást, de csak abban az esetben, ha megfelelő gyakorlatokat végzünk és nem terheljük meg magunkat túlzottan. Amennyiben bizonytalanok vagyunk azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végezni, kérjük szakember, személyi edző vagy gyógytornász segítségét.

Az úszás , illetve az aquafitnesz nagyszerű mozgásforma lehet a derékfájósok számára. Egyrészt jellegénél fogva nemcsak a törzsizomzatot erősíti meg, hanem a tüdőt, a szívet és a vérereket is. Emellett a víz felhajtóerejének segítségével csökken az ízületekre, porckorongokra nehezedő nyomás.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +29 °C
Minimum: +16 °C

Kora délutánig általában sok napsütésre van kilátás, csak délen lehet néhány helyen zápor vagy zivatar. Késő délutántól törhetnek egyre magasabbra a képződő gomolyfelhők, és dél felől egy zivataros zóna kialakulása, érkezése valószínű. Néhol felhőszakadás is előfordulhat. Az északkeleti szél helyenként megélénkül, zivatar környezetében erős vagy viharos széllökések is előfordulhatnak. A csúcshőmérséklet 27 és 33, a késő esti hőmérséklet 21 és 26 fok között valószínű. Napközben melegfronti hatás okozhat kellemetlenségeket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra