Csontromboló mozgáshiány

HáziPatika

A csontritkulás főleg a nőket érintő betegség. Ilyenkor a csontszövet olyan mennyiségi és minőségi csökkenésen esik át, ami megváltoztatja, megritkítja a csont állományát: ilyenkor már kisebb sérülés is csonttöréshez vezethet. Időben elkezdett, rendszeres mozgás azonban segíthet fenntartani a csontjaink állapotát.

Csontjaink állománya körülbelül húszéves születésnapunkig gyarapszik. Tíz éven keresztül erősödik, majd negyvenéves korunktól fokozatosan csökkenni kezd: évtizedenként 3-5 százalékkal. Ez egy természetes élettani folyamat, acsontritkulásennek eltúlzott formája.

Főleg a nőket érinti

A kór zömmel a gyengébbik nemet sújtja, aminek az az oka, hogy a változás korában lévő nők szervezetében nem termelődik már ösztrogén, míg férfiaknál a tesztoszteron hormon hiánya fokozza a csontlebontást. S hogy miért a nők érintettebbek? A magyarázat az, hogy az ő életükben több olyan meghatározó esemény is van, ami a hormonháztartás változásait okozza. Ezek pedig összefüggenek és kedvezőtlen hatásúak lehetnek a csontszövetekre; a férfiak nemi hormonszintje viszonylag egyenletes, és még koruk előre haladtával is csak fokozatosan és lassan csökken.

Életmódunkon keresztül sokat tehetünk a csontritkulás megelőzéséért
Életmódunkon keresztül sokat tehetünk a csontritkulás megelőzéséért (fotó: iStock)

Figyeljünk a nagymamára

Azt is megfigyelték, hogy azok a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, akik későn, 16 éves koruk körül kezdenek menstruálni: náluk kisebb csonttömeg épül ki ebben a meghatározó időszakban, mert szervezetük kevesebb ösztrogént tartalmaz. Figyelem, a családi örökség e betegség tekintetében is hatással lehet ránk: ha van csontritkulással küzdő idős személy az egyenes ági rokonok között, különösen ajánlott odafigyelni a csontok egészségére.

Fontos a kalcium

A rizikófaktorok sorába a korai menopauza, a rendszertelen, ritka és hosszú havi ciklus, bizonyos betegségek és gyógyszerek is beletartoznak. A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, és kelleténél több koffein is káros lehet a csontjainkra. Ráadásul a kalciumban szegény táplálkozás is kedvez a romboló folyamatnak, mert ilyenkor a szervezet a csontokból vonja ki a szilárdságot biztosító anyagot. A következmény pedig a könnyen törő, porózus csontok. Óvakodni kell a drasztikus fogyókúrától, mert ennek következménye is kalciumvesztés lehet.


Csontvédő életmód

A kiegyensúlyozott táplálkozás - ami sok zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket tartalmaz a megfelelő D-vitamin-bevitellel együtt -, mellett a mozgás csontmegtartó erejére is fel kell hívni a figyelmet. Az ülőmunkát végzőknek különösen fontos, hogy ne feledkezzenek meg a mindennapi testmozgásról. A csontok terhelése ugyanis serkenti és irányítja a csontok folyamatos átépülését. Csak a megfelelő és rendszeres terhelésnek kitett csontok tudnak a megerősödni, ezért a mozgásra szinte minden körülmények között szükség van.

A sport nemcsak a hatékony megelőzésben segít, hanem enyhíti a már kialakult betegséggel járó esetleges fájdalmakat is. Ez utóbbi esetben szakember segít a megfelelő gyakorlatok összeállításban és elsajátításában. Akik azonban elkerülni szeretnék a betegséget, minél hamarabb, már fiatal korban kezdjék el a mindennapi testedzést, hiszen nem szabad elfejteni, hogy a mozgáshiány pusztítja csontjainkat.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Délelőtt erősen felhős vagy borult lesz az ég, sokfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag