Derékfájás ellen: így kezelheted otthon

Sok embert érint, legtöbben az ülő életmódjuk miatt szenvednek tőle.

Derékfájás több okból is kialakulhat, beleértve az életmódot, a genetikát, az ergonómiát, a sportsérüléseket, de még a hólapátolást és a balszerencsét is. Sőt olyan is előfordul, hogy a kiváltó ok ismeretlen marad.

derékfájás, derékfájdalom, fájdalom
A derékfájás sokakat kínoz. Fotó: Getty Images

A legjobb módszerek

  • Mozogj, tornázz rendszeresen! Az a mozgás jó, ami nem okoz fájdalmat (séta, torna, úszás, gyógytorna).
  • Mindig nyújts, melegíts be, mielőtt valamilyen testmozgást végzel!
  • Ha ülőmunkád van, figyelj a testtartásodra, ne legyen görbe a hátad! Változtass gyakran az ülőpozíciódon!
  • Ha ülőmunkád van, rendszeresen állj fel, mozgasd át magad, sétálj egyet!
  • Vegyél néha egy forró fürdőt!
  • Jóga: már napi tíz perc gyakorlás is segíthet a fájdalom enyhítésében.

Jógapózok, amelyekkel az irodában is kinyújtózhatsz.

  • Ne emelgess nehéz tárgyakat!
  • Az ágymatracod legyen kemény és próbálj meg az oldaladon aludni, ez ugyanis tehermentesíti a gerincet.
  • Viselj kényelmes, alacsony talpú cipőt!
  • Válassz olyan székeket és autóüléseket, amelyek megfelelően alátámasztják a derekadat!
  • Ha sokáig állsz, próbáld meg egyenlően elosztani súlyodat a két lábad között.
  • Tartsd meg a testsúlyod, vagy ha kell, szabadulj meg a felesleges kilóktól!
  • Egy jó masszázs is sokat segíthet.
  • Ha nincs hivatásos masszőröd vagy egy családtagod, aki bevállalná, használj masszázshengert, masszázslabdát! Ezek is javítják a vérkeringést, a nyirokkeringést és csökkentik a rossz testtartásból eredő problémákat.
  • Gondold végig, nem állnak-e lelki okok a fájdalom hátterében! Ha szükséges, kérd pszichológus tanácsát!

Ha nem enyhül a derékfájás és rendszeresen jelentkezik, keress fel egy szakorvost!

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +6 °C

Az átmeneti felhőzetcsökkenést követően kelet felől ismételten befelhősödik az ég, és általában közepesen vagy erősen felhős idő várható. A Dunántúl északnyugati részein azonban végig naposabb idő valószínű. Napközben kisebb, estefelé már nagyobb eséllyel alakulhat ki záporeső. Az északi, északkeleti szelet főként az északkeleti, keleti tájakon kísérhetik erős, akár viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 18 fok között valószínű. Késő estére 7 és 12 fok közé hűl le a levegő. Most pár napig nem kell fronthatástól tartani.