Derékfájás több okból is kialakulhat, beleértve az életmódot, a genetikát, az ergonómiát, a sportsérüléseket, de még a hólapátolást és a balszerencsét is. Sőt olyan is előfordul, hogy a kiváltó ok ismeretlen marad.
A legjobb módszerek
- Mozogj, tornázz rendszeresen! Az a mozgás jó, ami nem okoz fájdalmat (séta, torna, úszás, gyógytorna).
- Mindig nyújts, melegíts be, mielőtt valamilyen testmozgást végzel!
- Ha ülőmunkád van, figyelj a testtartásodra, ne legyen görbe a hátad! Változtass gyakran az ülőpozíciódon!
- Ha ülőmunkád van, rendszeresen állj fel, mozgasd át magad, sétálj egyet!
- Vegyél néha egy forró fürdőt!
- Jóga: már napi tíz perc gyakorlás is segíthet a fájdalom enyhítésében.
- Ne emelgess nehéz tárgyakat!
- Az ágymatracod legyen kemény és próbálj meg az oldaladon aludni, ez ugyanis tehermentesíti a gerincet.
- Viselj kényelmes, alacsony talpú cipőt!
- Válassz olyan székeket és autóüléseket, amelyek megfelelően alátámasztják a derekadat!
- Ha sokáig állsz, próbáld meg egyenlően elosztani súlyodat a két lábad között.
- Tartsd meg a testsúlyod, vagy ha kell, szabadulj meg a felesleges kilóktól!
- Egy jó masszázs is sokat segíthet.
- Ha nincs hivatásos masszőröd vagy egy családtagod, aki bevállalná, használj masszázshengert, masszázslabdát! Ezek is javítják a vérkeringést, a nyirokkeringést és csökkentik a rossz testtartásból eredő problémákat.
- Gondold végig, nem állnak-e lelki okok a fájdalom hátterében! Ha szükséges, kérd pszichológus tanácsát!
