Mint azt korábban megírtuk, a rendszeres jógázás testi és lelki egészségünket egyaránt kiválóan szolgálja. Mi több, nagy előnye, hogy nemcsak szabadidőnkben, hanem akár a munkahelyen ülve is gyakorolhatjuk. Ehhez mutatott be a Facebookon öt remek és könnyen elsajátítható jógagyakorlatot a Nemzeti Népegészségügyi Központ.
Macska-tehén póz
Ülj le egy székre egyenes háttal, lábaiddal a földön. Belégzés közben homorítsd hátra a hátad. Nézz felfelé, a hasad told ki előre, a vállaidat húzd hátra. Ez a tehén póz, amelyet a macska követ: kilégzés közben domborítsd a gerinced. Nézz lefelé, vállaidat is döntsd előre. A kétféle testtartást öt lassú levegővétel erejéig váltogasd. A gyakorlat jelentősen enyítheti a hátfájdalmakat.
Ülő sas póz
Tedd keresztbe a széken ülve úgy a lábaidat, hogy a bal combod a jobb combodon feküdjön. Ha sikerül, a bal lábad akaszt be a jobb vádlid mögé. Hasonló módon tedd keresztbe a kezeidet is: behajlított könyékkel az egyik felkarod kerüljön a másik fölé, a két kezed pedig kulcsold össze. Ezután emeld fel a könyökeidet olyan magasra, hogy a vállad a füled mellé érjen. Tartsd ki ezt a pózt három-öt levegővételig.
Ülés felemelt kezekkel
Székeden egyenesen előrefelé nézve emeld fel oldalra a karjaidat belégzés közben magasra a plafon felé, és tartsd ki a pózt pár lélegzetvételig. Ezt követően lassan kilélegezve engedd vissza a karjaidat a tested mellé.
Törzsfordítás ülve
Ehhez a gyakorlathoz egy háttámlás, karfa nélküli székre lesz szükséged. Átülve fordulj el rajta 90 fokban jobbra, majd a törzsedet fordítsd még 90 fokkal jobbra úgy, hogy a szék támlája felé nézz arccal. Nyújtsd ki a gerinced minden belégzésnél, kilégzés során pedig fordítsd el a törzsed. Öt ki- és belégzés után ülj át a szék másik oldalára, és végezd el a gyakorlatot balra fordulva is.
Ínszalagnyújtás
Kicsit ülj előre a szék szélére, lábaidat pedig nyújtsd ki magad elé a földre. Két kezedben tartott törölközővel fogd körbe a talpad, majd egyenes háttal a csípő vonalától felfelé dőlj előre annyira, amennyire tudsz, de úgy, hogy közben a hátad és a térded is nyújtva maradjon. A törölközővel segítheted magad előrehúzni.
