Tévhit: „a fehérjétől túl izmos leszek”
Azok számára, akik még csak most ismerkednek az étrend-kiegészítők világával, kiváló belépő egy jó minőségű fehérjepor. A fehérjepor nem csak mozgás után, hanem akár egy étkezés fehérjetartalmának kiegészítéseként vagy egy könnyű snack kiváltásaként is alkalmazható. Egy diétánál, amikor a szervezet kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elhasznál, előfordulhat, hogy az izomtömeget kezdi lebontani a zsír előtt. Ezért is kiemelten fontos, hogy a kalóriadeficites időszakban odafigyeljünk arra, hogy az izmok megkapják azt a támogatást – azaz a megfelelő mennyiségű fehérjét –, amire szükségük van a növekedéshez és a fenntartáshoz. Ha alacsony az alap fehérje beviteled, például kevés húst eszel, akkor kiegészítésként kiváló választás egy fehérjepor. A Gymbeam Just Whey fehérje 9 féle ízben kapható, és a vitaminok és emésztőenzimek mellett teljes aminosav profilt tartalmaz, így biztosítja az izomzat megfelelő táplálékát. Tapasztalatom szerint remekül oldódik és vízzel keverve is finom, zsírszegény tejjel pedig felér egy desszerttel.
Amikor kell egy kis plusz energia
Amikor úgy érezzük, hogy nincs sem energiánk, sem kedvünk az edzéshez, akkor jól jön egy kis plusz. A Gymbeam Thor egy komplex edzés előtti formula, ami olyan funkcionális összetevőket tartalmaz, mint a koffein vagy a ginzeng. A koffein közismerten segít növelni az éberséget és javítani a koncentrációt, a megfelelő dózisban fogyasztva pedig támogatja az állóképességi teljesítményt is. Így ez a formula nemcsak az edzéshez, de egy szellemileg megterhelőbb nap folyamán is nagy segítséget nyújthat. Az edzés előtti keverék emellett 5 féle aminosavat is tartalmaz – köztük a taurint, aminek a neve elé az energiaitalok megjelenésekor méltatlanul negatív előjel került. Tudtad, hogy a taurin az anyatejben is természetesen megtalálható? Persze a mérték, mint általában, itt is fontos: az adagolási javaslatot mindig tartsuk szem előtt, különösen a koffeintartalom miatt.
Én azt szeretem a Thor-ban, hogy változatos ízekben elérhető, így nem unalmas. Amikor edzés előtt fogyasztom, azt tapasztalom, hogy sokkal jobban bírom a terhelést, és a fáradtság is később jelentkezik. De nem ritka az sem, hogy egy hajtósabb munkanapon hívom segítségül a fókusz fenntartásához.
A 40 feletti nők egyik legjobb barátja: a kreatin
A kreatin hosszú ideig úgy szerepelt a köztudatban, mint a dagadó izmokért a végtelenségig gyúró testépítők egyik alapvető kiegészítője. Az utóbbi időben azonban a kutatások és az életmódmagazinok is egyre inkább rávilágítanak arra, hogy a kreatin a nők számára is rendkívül hasznos lehet – különösen 40 év felett. A kreatin ugyanis igazoltan növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású testmozgás során, emellett a rendszeres súlyzós edzéssel kombinálva kifejezetten támogatja az izomerő növelését az idősebb korosztálynál is. Ezáltal kulcsfontosságú társ lehet a tónusos, feszes forma megőrzésében és a testösszetétel javításában. Jómagam szintén a 40+-os korosztályhoz tartozom, és az elmúlt időszakban én is beépítettem a napi rutinomba a kreatint. Napi 3 grammot (kb. 1 teáskanál) fogyasztok, pihenőnapokon reggel, edzés napokon pedig közvetlenül edzés után, (hiszen ekkor a legoptimálisabb a bevitele), de a nap bármely időszakában fogyasztható, ahogy számodra a legideálisabb. A Gymbeam kreatin-monohidrát nagyon jól oldódik, többféle ízben is kapható – vízben oldva így egy finom frissítőt kapunk. Az ízesítés nélküli variáció pedig akár kávéba, joghurtba, vagy a fehérjeturmixba keverve is fogyasztható. Amikor ezeket a sorokat írom, éppen egy pohár zöldalmás kreatint kortyolok, pilates óra után. Kifejezetten frissítő, nem túl édes, és a tudat, hogy hatékonyan támogatja az edzésem eredményességét, tovább növeli az élvezeti értékét. A rendszeres használat mellett azt tapasztaltam, hogy a fizikai terhelés során kitartóbban tudtam teljesíteni, és az edzéseknek köszönhetően definiáltabb, tónusosabb lett az izomzatom.
Összegezve: Az étrend-kiegészítőktől nem kell félni. Megfelelően megválasztva, a rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett nagyon nagy segítségünkre lehetnek abban, hogy elérjük a célunkat – akár a nyári forma elérése, akár a sportos erőnlétünk hosszú távú fenntartása a cél.
A cikk a Gymbeam s.r.o. támogatásával készült, a bemutatott termékeket a márka biztosította.
