Az életmódváltás csak akkor érheti el célját, ha tartós marad - jól tudja ezt Andi és Sanyi is, akik három hónapja indították el a HáziPatika.com életmódváltó programját. Bodon Judit , a NoSalty dietetikus szakértője nemcsak őket, de minden új életet kezdő olvasót is ellát néhány tanáccsal azzal kapcsolatban, hogyan őrizhetjük meg az egészségünket hosszú távon is.
Maradjunk a kijelölt úton!
Három hónap alatt kialakulhatott már az új életmódhoz illeszkedő napirend, az étkezési ritmussal és a rendszeres mozgással egyetemben. Törekedni kell arra, hogy ez a továbbiakban is megmaradjon, mert a nyári hónapokban különösen nagy a veszélye annak, hogy visszacsússzunk a korábbi kifogások csapdájába - magyarázta a dietetikus.
Tartsuk meg a napi ötszöri étkezést!
Bár az elején ez tűnhet a legnehezebbnek, a későbbiekben az étkezési ritmus ivódik be leginkább a hétköznapjainkba. Megtanulhatjuk, hogy éhezés nélkül is lehet fogyni, sőt leginkább úgy érdemes. "Mindig tartsuk szem előtt, hogy a kiegyensúlyozott étrendben minden tápanyagra szükségünk van, koncentráljunk a jó minőségű fehérjékre (sovány húsok, tejtermékek, sajtok), az összetett szénhidrátokra (sok-sok és még több zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, rizs), a telítetlen zsírsavakban gazdag olajokra (dió-, lenmag-, olíva)" - írja Bodon Judit. Ha az előre kijelölt adagokhoz tartjuk magunkat, az étkezéssel a későbbiekben sem lehet gond.
Kiemelten fontos a változatosság
Tartós csak úgy maradhat az életmódváltás, ha nem ragadunk le egy-két fogásnál. Nem a natúr csirkemell az egyetlen egészséges opció, és ha folyton csak ugyanazt az egy ételt esszük, arra gyorsan ráununk. Kísérletezzünk másfajta receptekkel, másfajta hozzávalókkal is!
Mit ehetünk?
A későbbiekben is tanácsos kerülni a bő zsírban sült ételeket, a bundázott ételeket inkább a sütőben készítsük el, így kevesebb olajat fog felvenni. A cukros édességeket szintén érdemes tiltólistán hagyni, de még a diétás és paleo finomságokat is csak alkalmanként fogyasszuk! A hangsúly maradjon továbbra is a zöldséges ételeken: ezeket sütve vagy pirítva köretként is fogyaszthatjuk, de főzelékként vagy krémlevesként is ízletes menü készíthető belőlük. Hús-, halételeinket készítsük el zsírszegényen, és ne féljünk a fűszerezéstől sem - javasolja a dietetikus.
Ne hagyjunk fel a mozgással!
Nemcsak az egészséges táplálkozás, hanem a rendszeres testmozgás is nagyon fontos. Hosszabb távon azonban csak úgy lehet tartható a sportolás, ha örömmel csináljuk. Keressük meg a mozgásformát, amely hozzánk a legközelebb áll, legyen az jóga, pilates, kardió vagy bármilyen csoportos edzés.
Ne gyötörjük magunkat!
Bár néhány tanácsot érdemes szigorúan betartani, ezt sem kell azért túlgörcsölni. Ha az életmódváltásunk tartóssá válik, azt vesszük észre, hogy már magunktól is a megfelelő ételeket választjuk a megfelelő adagban. Csodás, egészséges életünk lesz - teljesen hétköznapi örömökkel!
