Az egyik lényeges dolog ilyenkor, hogy minél kevesebb sót fogyasszunk, mivel nátriumtartalma miatt mágnesként köti magához a folyadékot. A napi javasolt nátriumbevitel 2300 milligram, ami leírva soknak tűnhet, de ha belegondolunk, hogy mennyi készételben és élelmiszerben van benne, akkor érthető, hogy nem is olyan nehéz túllépni ezt a mennyiséget. Emellett vannak, akiknek a szervezete érzékenyebb a sóra másokénál.
Ellenőrizzük az ujjainkat nagyjából egy órával azután, hogy valami sósat ettünk - ha megduzzadnak, vagy a gyűrűnk szorossá válik, akkor lehet, hogy mi is közéjük tartozunk! Az is segíthet kihajtani a testünkből a felesleges vizet, ha átmenetileg visszaveszünk a szénhidrátfogyasztásból . A bevitt szénhidrát egy része, amelyet nem használunk fel az energiatermeléshez, glikogénné alakul, és minden gramm glikogén 2 gramm vizet köt meg.
Vízivás is segíthet a vizesedésen
Elsőre talán meglepően hangzik, de az is segíthet a vizesedésen, ha több vizet iszunk . Magas sóbevitel esetén ugyanis a sejtek minden cseppet visszatartanak, hogy megelőzzék a kiszáradást. Ha ilyenkor több vizet iszunk, akkor a sejtek elég folyadékhoz jutnak, a felesleges nátrium pedig a vizelettel kiürül a testünkből. A legtöbb nő a menzesze környékén rendszeresen vízvisszatartást tapasztal, és a kutatások is azt igazolják, hogy a vizesedés a menzesz első napján a legerősebb, mindenekelőtt a fiatal, illetve középkorú nők esetében. Ilyenkor egy kis plusz magnéziumbevitel is segíthet, hogy jobban érezzük magunkat és távozzon a felesleges folyadék. A káliumban gazdag élelmiszerek (például banán, fehér bab, spenót, avokádó) fogyasztása szintén hatékony: tehermentesíti a vesét, segít kihajtani a felesleges vizet és nátriumot, illetve csökkenteni a vérnyomást.
A mozgás hatását se becsüljük alá - ha egy kis sétával elégetünk körülbelül száz kalóriát, akkor ezzel segítünk a sejteknek "elengedni" a megkötött vizet. Ha pedig még intenzívebben és még hosszabb ideig mozgunk, akkor nemcsak glikogént égetünk el, hanem a nyirokkeringést is serkentjük, ez által pedig könnyebben és gyorsabban távozik a felesleges víz a végtagokból.
Forrás: prevention.com
