Ezért fontos a szervezetnek a magnézium

Szervezetünk egészséges és ideális működéséhez rengeteg makro- és mikrotápanyagra – például vitaminra és ásványi anyagra – van szükség. Utóbbiak közé tartozik egyebek mellett a magnézium is.

A magnézium a szervezet számos folyamatában fontos szerepet játszik, beleértve a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását, az energiatermelést és a csontok optimális egészségének megőrzését. Mint azt a Men’s Health is megírta, kutatások szerint az alacsony magnéziumbevitel növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, gyulladásos rendellenességek, szívbetegségek, a stroke, a migrén, az asztma és a vastagbélrák kockázatát is. Az ideális magnéziumszint ezeken kívül a kalcium és a kálium megfelelő felszívódásához is lényeges. Ezért nagyon fontos, hogy ebből az ásványi anyagból is elegendő mennyiséget biztosítsunk testünknek mindennap.

magnézium, magnéziumhiány, migrén, fejfájás
Egyebek mellett migrénes fejfájás is jelezheti, hogy szervezetünk nem jut elég magnéziumhoz. Fotó: Getty Images

A magnéziumhiány jelei

Testünk változatos tünetekkel igyekszik tudtunkra adni, ha nem jut elég magnéziumhoz. A leggyakrabban az alábbi tünetek jelentkeznek elégtelen magnéziumbevitel esetén:

  • izomgörcsök és -fájdalmak,
  • gyakori migrén,
  • szívritmuszavar,
  • hangulatingadozás, szorongás, depresszió,
  • gyengeség és fáradékonyság,
  • memóriazavarok,
  • vérnyomás-ingadozás.

Magnéziumhiány hátterében gyakran nem kiegyensúlyozott étrend, rendszeres alkoholfogyasztás, illetve kezeletlen vagy rosszul kezelt cukorbetegség áll. De olykor a hányás vagy a krónikus hasmenés számlájára is írható a hiánybetegség.

A jóból is megárt a sok

Fontos tudni ugyanakkor, hogy nemcsak a magnézium hiánya, de túlzott bevitele is problémát okozhat. Túladagolásra leginkább más okkal nem magyarázható hasmenés, hányinger és gyomorfájdalom figyelmeztethet.

Vegyük figyelembe azt is, hogy míg a napi javasolt magnéziummennyiség 420 milligramm, addig étrend-kiegészítőkkel maximum 350 milligrammot ajánlott bevinni, a többit tehát ételekkel és italokkal kell fedeznünk. A magnéziumkiegészítésnek a szakértők magyarázata szerint azért húztak külön határt, mert a szervezet eltérően reagál az ételekben előforduló és a táplálékkiegészítőkben található, koncentrált ásványi anyagokra.

Bár a magnézium pótlására szolgáló táplálékkiegészítők vény nélkül beszerezhetők a patikákban, mielőtt szedni kezdjük őket, érdemes néhány szempontot figyelembe vennünk.

Miben van a legtöbb magnézium?

A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik egyebek mellett a tökmag, chiamag, lazac, mandula, földimogyoró, mandula- és mogyoróvaj, mazsola, valamint a csicseriborsó is. A gyümölcsök közül a guáva, a banán és az aszalt füge szintén magas magnéziumtartalmú, csakúgy, mint a zöldségek között a spenót és a mángold.

Mindenképpen beszéljünk orvosunkkal, ha úgy gondoljuk, hogy magnéziumhiányunk van. A szakember a probléma kizárása vagy megerősítése mellett segíthet eldönteni, hogy egyszerű étrendmódosítással is rendezhető-e a magnéziumszint, vagy esetleg étrend-kiegészítő szedésére is szükség lehet. A túladagolás veszélye miatt viszont önkényesen ne kezdjünk magnéziumpótlásba, mert nem biztos, hogy valóban szükségünk van rá.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +14 °C
Minimum: +10 °C

Továbbra is borult idő várható, ám dél, délnyugat felől csökken a csapadékhajlam, inkább már csak az északkeleti országrészben fordulhat elő kisebb eső, másutt legfeljebb szitálás lehet. Az északias irányú szelet az Észak-Dunántúlon és északkeleten élénk lökések kísérhetik. Késő este 9, 16 fok között alakul a hőmérséklet. A térségünk fölé helyeződő ciklon miatt továbbra is mind a hideg-, mind pedig a melegfrontra érzékenyek szervezetét megterheli az időjárás.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra