- Az ADHD-val élők körében egyes kutatások szerint gyakoribb lehet az alacsony magnéziumszint, de az ok-okozati kapcsolat még nem bizonyított.
- A magnézium fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében, és bizonyos vizsgálatok szerint enyhítheti egyes ADHD-s tüneteket.
- A szakértők szerint a magnézium nem helyettesíti az ADHD orvosi kezelését, legfeljebb annak kiegészítője lehet.
Az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) kezelésének alapját továbbra is az orvos által javasolt gyógyszerek szedése és a viselkedésterápián való részvétel jelenti. Egyre több kutatás vizsgálja azonban a táplálkozás és bizonyos tápanyagok szerepét is. A magnézium már egy ideje a szakértők figyelemének középpontjába került, és egyes vizsgálatok megállapították, hogy az ADHD-val élőknél gyakoribb lehet az alacsony magnéziumszint – figyelmeztetett a Health magazin cikke.
Hogyan hat a magnézium az ADHD-ra?
A magnézium fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében. Szabályozza például az olyan ingerületátvivő anyagok (neurotranszmitterek) szintjét, mint a dopamin vagy a szerotonin. Ezek mennyisége összefüggésben állhat az ADHD-s tünetek erősségével.
Egy 2021-es randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította például, hogy a D-vitamin és a magnézium 8 héten át tartó együttes pótlása javíthatja az ADHD-s gyermekek viselkedését és mentális egészségét. Az alanyok a vizsgálat ideje alatt heti 50 ezer nemzetközi egység (NE) D-vitamint és testtömegkilogrammonként napi 6 milligramm magnéziumot kaptak.
Néhány kisebb kutatás szerint pedig a magnéziumpótlás csökkentheti a nyugtalanságot, a hiperaktivitást és az impulzivitást, valamint támogathatja a jobb alvást is. A szakértők ugyanakkor hangsúlyozták, hogy a jelenlegi bizonyítékok még korlátozottak.
Kezelhető magnéziummal az ADHD?
A magnézium segíthet az ADHD-s tünetek erősségének mérséklésében, azonban nem tekinthető önálló ADHD-kezelésnek. Pontos hatásának feltárására pedig további vizsgálatokra van szükség.
Hogyan pótolható természetes forrásból a magnézium?
A magnézium legjobb természetes forrásai közé tartoznak az olajos magvak, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöld leveles zöldségek. Korábbi cikkünkből megtudhatod, melyik pontosan mennyi magnéziumot tartalmaz, ebből a cikkből pedig az is kiderül, hogyan jelzi a tested, hogy több magnéziumra van szüksége.
