A magnézium-glicinát-tartalmú étrend-kiegészítők egyre népszerűbbek az alvás javítására.
Magnézium: okozhat függőséget?
Az interneten azonban időről időre felbukkannak olyan beszámolók, amelyek szerint egyesek „függővé váltak” tőle, és már nem tudnak jól aludni nélküle. A VerywellHealth.com cikke alapján mutatjuk, van-e valós alapja a felvetéseknek.
Okoz-e fizikai függőséget?
Fizikai függőségről akkor beszélünk, amikor a szervezet hozzászokik egy anyaghoz, és annak elhagyásakor elvonási tünetek jelentkeznek. Jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a magnézium-kiegészítők ilyen típusú függőséget okoznának.
Ehsan Ali belgyógyász szerint is a magnézium nem vált ki olyan függőséget, mint a koffein, a nikotin, az alkohol vagy egyes gyógyszerek. „A szervezet nem alakít ki fizikai függőséget a magnéziummal szemben, vagyis ha abbahagyjuk a szedését, nem jelentkeznek elvonási tünetek vagy valódi, élettani alapú sóvárgás” – mondta Ali.
Kialakulhat pszichés függőség?
Bár a magnézium-glicinát esetében a fizikai függőség kialakulása valószínűtlen, Ali szerint viselkedési függőség előfordulhat.
- Ha valaki minden este magnéziumot szed, és az segít neki jobban aludni, az agya összekapcsolhatja a készítmény szedését a pihentető alvással.
- Ha ezt követően nem veszi be, szoronghat amiatt, hogy nem fog tudni elaludni vagy végigaludni az éjszakát, ami önmagában is megnehezítheti az ellazulást és az elalvást.
Lehet, hogy valójában magnéziumhiány áll a háttérben
Bár ez a fajta függőség kialakulhat, Heewon L. Gray, a Dél-Floridai Egyetem táplálkozástudományi és dietetikai tanszékének docense szerint valószínűbb, hogy az érintettek valójában korábban magnéziumhiányban szenvedtek. A magnéziumhiány, más néven hipomagnezémia, meglehetősen gyakori az amerikai felnőttek körében, különösen a krónikus betegségekkel, például 2-es típusú cukorbetegséggel vagy szívbetegséggel élőknél.
„A magnéziumhiány tünetei közé tartozik az alvászavar és az álmatlanság is. Ezért azok, akik nem visznek be elegendő magnéziumot a táplálkozásuk révén, majd alvásuk javítása érdekében étrend-kiegészítőt kezdenek szedni, úgy érezhetik, hogy függenek tőle, amikor abbahagyják a használatát” – magyarázta Gray.
A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely számos folyamatban vesz részt a szervezetben. A felnőttek számára ajánlott napi bevitel életkortól és nemtől függően 310-420 milligramm. Ali hozzátette, hogy a magnézium fontos szerepet játszik az idegrendszer megnyugtatásában, a melatonin szabályozásában és az izmok ellazításában. Emiatt, ha valaki magnéziumhiányos, a pótlása jelentősen javíthatja az alvás minőségét, a hirtelen abbahagyása ezért rosszul hathat az alvásra.
Hogyan juthatunk elegendő magnéziumhoz a jobb alvás érdekében?
Gray szerint sokan nem fogyasztanak rendszeresen magnéziumban gazdag élelmiszereket, például leveles zöldségeket, olajos magvakat, magokat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és tengeri herkentyűket. Pedig az alapvető tápanyagok, köztük a magnézium megfelelő bevitelének legjobb módja a tápanyagdús élelmiszerek rendszeres fogyasztása.
Kapcsolódó cikk
A szakember szerint étrend-kiegészítő akkor lehet indokolt, ha valaki pusztán az étrendjével nehezen tud elegendő magnéziumhoz jutni. Ha valaki ilyen készítményt szeretne kipróbálni, jó választás lehet a magnézium-glicinát, mivel a szervezet könnyen hasznosítja, emellett kíméletes a gyomorhoz.
Azoknak, akik már szednek magnéziumot, és attól tartanak, hogy nélküle nem tudnának aludni, Ali azt tanácsolja, hogy gondolják át az alvási szokásaikat. Érdemes figyelni például az esti lecsendesedési rutinra, a koffeinfogyasztás időzítésére, a kék fénynek való kitettségre és a stressz szintjére. Tehát, bár a magnézium hasznos segítséget jelenthet az elalváshoz, nem szabad, hogy kizárólag ez legyen a pihentető alvás egyetlen záloga.
