Az életkor előrehaladtával természetes folyamat az izomtömeg csökkenése, de a szakértők szerint nem feltétlenül maga az öregedés okozza a legnagyobb veszteséget. Peter Attia, a hosszú élet kutatásával foglalkozó orvos szerint például az izomvesztés gyakran nem fokozatosan történik, hanem a mozgásszegény inaktív időszakok során rohamosan felgyorsul.
Izomvesztés 50 felett
A szakértő szerint a mozgáshiány már néhány hónap után is komoly izomvesztéshez vezethet. Úgy véli, 50 éves kor felett az egyik legfontosabb cél a sérülések elkerülése. Egy komolyabb sérülés ugyanis hónapokra megakadályozhatja a rendszeres testmozgást, így jelentősen felgyorsulhat az izomtömeg és az izomerő csökkenése. Éppen ezért érdemes olyan mozgásformákat választani, amelyek még idősebb korban is biztonságosan végezhetők hosszú távon.
Dr. Attia szerint az edzések intenzitása nem csak nagyobb súlyokkal növelhető. A terhelés fokozható több ismétléssel, vagy akár azzal is, hogy az izmokat hosszabb ideig tartjuk megfeszítve. Így kímélhetjük az ízületeinket, miközben az izmok továbbra is megfelelő ingert kapnak.
Hogyan kezdjük újra a sportolást?
Azoknak, akik hosszabb kihagyás után térnek vissza a sporthoz, a szakember azt tanácsolja, hogy fokozatosan építsék fel az edzéseket. Ne a korábbi teljesítményükhöz próbáljanak azonnal visszatérni, hanem inkább úgy kezeljék magukat, mintha teljesen kezdő sportolók lennének. A sérülés megelőzése, a gyakorlatok helyes elvégzésének elsajátítása és a fokozatos fejlődés sokkal fontosabb, mint a gyors eredmények.
