Jobban aludnál? Mutatjuk, hogyan alakíts ki egy működő alvási rutint

2026.04.10.

Szeretnél jobban aludni? Megmutatjuk, hogyan építs fel fokozatosan egy egészséges alvási rutint – egyszerű, tartható lépésekben.

Ha eddig rendszertelenül feküdtünk le, az egyik legnagyobb hiba, ha azonnal, egyik napról a másikra be akarunk vezetni egy stabil alvási rutint. Az alvás ritmusa érzékeny rendszer, nem szereti a hirtelen fordulatokat. A cél apró, tartható változtatások bevezetése – hetente legfeljebb egy.

Alvási rutin kialakítása – GALÉRIA

Képeken mutatjuk, milyen változtatásokat érdemes bevezetned ahhoz, hogy minőségibb alvásban legyen részed. Ha lassan, következetesen építed fel, az alvás egyre pihentetőbbé válik – és a nappalaid is könnyebbek lesznek.

Fiatal nő az ágya mellett iszik egy bögréből.

5 fotó

ITT MEGOSZTHATOD:

Ajánlott videó

Ez is érdekelhet

gyógyteák

Ezt idd este, hogy jó legyen a vércukrod – Dietetikus ajánlásával

alvás

Ez a gyümölcs segíthet a jobb alvásban – A szakértők szerint így érdemes fogyasztani

Relax

Az alvásszakértők jól ismerik ezt a trükköt: egyetlen apróságon dől el, jót tudsz-e aludni

nassolnivaló

6 filléres nassolnivaló estére: jobbat alszol, ha ezekkel csillapítod az éhséged

Kisokos rosaceásoknak: a leggyakoribb bőrápolási hibák, és a helyes bőrápolási rutin

A plazmakészítmények megmentik a gyerekek életét (x)

Hüvelyszárazság fiatalon: miért érint egyre több 30-40 éves nőt?

Krónikus fáradtság? Vashiány állhat a háttérben

Életmód, hormonok, környezet vagy genetika – Honnan tudhatom, mitől hullik a hajam?

Nagy Hajkvíz - Valóban megőszülhetünk egyik napról a másikra?

Mennyi hajszál kihullása számít túl soknak? – A hajvesztés folyamata és fajtái

Vashiány vagy vérszegénység? Nem ugyanaz – és nem mindegy, mikor lépünk közbe

Gyógyszer Hatóanyag

Csak gyógyszerek

Vényköteles

Vény nélkül kapható

Csak homeopátiás készítmények

Heti top cikkek

Óriási változás jön az egészségügyben: íme az új miniszter, Hegedűs Zsolt tervei

Karikó Katalin az egészségügyi miniszter tanácsadója lesz – Ezzel a feltétellel vállalta

Súlyos károkat okoz a belekben, mégis sokan fogyasztják rendszeresen

koleszterin

6 koleszterincsökkentő étel: ezek legyenek mindig a kamrában – A szívroham megelőzésében is segítenek

Kétféle hantavírus is jelen van Magyarországon – ezt érdemes tudni a fertőzésről

Orvosmeteorológia

Fronthatás: Kettős front

Maximum: +16 °C

Minimum: +8 °C

A Dunántúlon délnyugat, nyugat felől egyre nagyobb területen szakadozik, csökken a felhőzet, kiderül az ég, emellett északkeleten maradhatnak még kevésbé felhős körzetek. Másutt jobbára erősen felhős vagy borult lesz az idő. A középső országrészben és délkeleten elszórtan valószínű időszakos eső, zápor. Az északnyugati, nyugati szél jelentősen veszít az erejéből, hajnalra a legtöbb helyen mérséklődik a légmozgás.A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet általában 7 és 13 fok között alakul, de a derült, szélcsendes dunántúli tájakon ennél több fokkal hidegebb idő várható. A térség felett örvénylő mediterrán ciklon, illetve annak hullámzó frontrendszere révén vasárnap is kettősfronti hatásra számíthatunk.

Partnerünk a Kiderül