Sokan, akik szorongással küzdenek, azt állítják, hogy a magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők enyhítik a tüneteiket.
Magnézium szorongás ellen?
Ugyanakkor nem egyértelmű, hogy a magnézium valóban segít-e a szorongás kezelésében, vagy egyesek egyszerűen a placebohatást tapasztalják. A VerywellHealth.com szerzői dr. Matthew Badgett-tel, a Cleveland Clinic belgyógyász szakorvosával beszélgettek a témáról, akit személy szerint az eddigi kutatások nem győztek meg.
„Az egyik gyakran idézett tanulmányban például nem volt placebo-kontrollcsoport. A stresszes emberek szorongása pedig természetes módon is csökkenhet, ahogy a stressz kiváltó okai megszűnnek vagy hozzászoknak azokhoz. Így nem tudjuk biztosan megállapítani, hogy a magnézium segített-e, vagy egyszerűen az idő múlása okozta a javulást.
Ugyanakkor tudjuk, hogy az alacsony magnéziumszint erősebben összefügg a szorongással, és hogy a táplálkozással bevitt nagyobb mennyiségű magnézium kevesebb szorongással társul. Ez azonban lehet az étrend általános minőségének a mutatója is, hiszen az egészséges élelmiszerek gyakran több magnéziumot tartalmaznak, míg a kevésbé egészségesek nem. Emiatt az ok-okozati kapcsolat nem egyértelmű.
Egy másik, depresszióval kapcsolatos tanulmány nyílt elrendezésű volt, ami azt jelenti, hogy a résztvevők tudták, magnéziumot vagy placebót kapnak-e. Ez torzíthatja az eredményeket. Ennek ellenére ebben a vizsgálatban is megfigyeltek kedvező hatást. Számos biokémiai mechanizmus magyarázhatja, hogy a magnézium miért csökkentheti a szorongást, de én nagyobb jelentőséget tulajdonítok a placebóval összehasonlított, vak, randomizált, kontrollált vizsgálatoknak, ilyenből pedig kevés áll rendelkezésre. A biokémiai elméletek nem mindig igazolódnak a való életben” – magyarázta.
Lefekvés előtt ajánlott bevenni
Emellett viszont több bizonyíték áll rendelkezésre a magnézium alvásra és álmatlanságra gyakorolt hatásával kapcsolatban. Ezért ha a szorongás alvásproblémákat okoz, érdemes lehet lefekvés előtt szedni.
„Bármilyen célból szedi valaki a magnéziumot, napi 300 mg elemi magnéziumnál többet ne fogyasszunk, hacsak az orvosunk mást nem javasol” – hangsúlyozta. Arra is felhívta a figyelmet, hogy sokan túlzásba viszik az étrend-kiegészítők használatát, ezért első lépésnek a magnéziumszint ellenőrzését javasolja.
„Amíg a bevitt dózis nem vezet magnézium-túladagoláshoz, a készítmények általában biztonságosak. Emellett a placebohatás rendkívül erős a szorongás esetében, ezért sokan tapasztalhatnak javulást. Jelenleg azonban nem mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a magnézium valóban segít, ennek ellenére érdemes lehet kipróbálni; ha használ, az nagyszerű. Ha viszont a szorongás súlyos mértékű, mindenképpen forduljunk orvoshoz” – foglalta össze véleményét.
