„Május 22-én tartjuk az Európai Elhízás Elleni Napot, amely a túlsúly következtében kialakuló egészségkárosodásra, és az ezt megelőző intézkedések fontosságára hívja fel a figyelmet” – írta Facebook-posztjában a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ). A szakértők ebből az alkalomból összegyűjtöttek öt hasznos tippet, amellyel hosszú távon is egészséges és fitt maradhatsz.
Reális célokat tűzz ki magad elé!
Fontos, hogy ne végletekben és drasztikus változásokban gondolkodj, hanem reális célokban. A kiegyensúlyozott, folyamatos súlycsökkentés ideális üteme a szakértők szerint heti 0,5-1 kilogramm. Így a jojó-effektus is elkerülhető.
A fokozatosság elvét kövesd!
Testmozgás tekintetében is a fokozatosság a kulcs – figyelmeztettek a bejegyzésben. Ez azt jelenti, hogy nem kell – és nem is lehet – azonnal maratont futni.
Egy inaktív életmód után már az is nagy előrelépésnek számít, ha aktívabb napokra törekszel, például egy megállóval korábban szállsz le a buszról, hogy a maradék távot gyalog tedd meg; lift helyett a lépcsőn közlekedsz; a hétvégi mozizás helyett pedig inkább biciklitúrát szervezel a családoddal, barátaiddal.
Gondoskodj a minőségi pihenésről!
Este időben kezdd el a lefekvésre való hangolódást. Az alvás előtti 1-2 órát képernyő-mentes környezetben töltsd. Törekedj arra, hogy minden éjszaka legalább 7-8 órát pihenhess zavartalanul.
Igyál eleget!
Válassz egy számodra szimpatikus, nem túl nehéz kulacsot, és tartsd fejben, hányszor töltöd újra a nap folyamán!” – javasolja az MDOSZ.
Ahogy egyre melegebbé válik az idő, mind fontosabbá válik az elvesztett folyadék pótlása. De vajon mekkora mennyiségre van szükséged naponta? Ez bizony az életkorodtól függ.
Fordulj szakemberhez!
A fentiek betartása mellet az is nagyon fontos, hogy az étkezést érintő kérdéseiddel keress fel egy dietetikust. Ő ugyanis személyre szabott, a napirendedbe könnyen beilleszthető, vagy akár betegségspecifikus tanácsokkal is tud támogatni a céljaid elérésében.
