5 tipp, hogy hosszú távon is jó formában maradj

A reális célkitűzés, a fokozatos fejlődés és a minőségi pihenés is elengedhetetlen az optimális testsúly eléréséhez és megtartásához. Mutatjuk a dietetikusok tanácsait.

„Május 22-én tartjuk az Európai Elhízás Elleni Napot, amely a túlsúly következtében kialakuló egészségkárosodásra, és az ezt megelőző intézkedések fontosságára hívja fel a figyelmet” – írta Facebook-posztjában a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ). A szakértők ebből az alkalomból összegyűjtöttek öt hasznos tippet, amellyel hosszú távon is egészséges és fitt maradhatsz.

fiatal nő mérőszalaggal méri derékkerületét a tükör előtt
A reális célkitűzés és a fokozatos fejlődés is elengedhetetlen az optimális testsúly eléréséhez és megtartásához. Fotó: Getty Images

Reális célokat tűzz ki magad elé!

Fontos, hogy ne végletekben és drasztikus változásokban gondolkodj, hanem reális célokban. A kiegyensúlyozott, folyamatos súlycsökkentés ideális üteme a szakértők szerint heti 0,5-1 kilogramm. Így a jojó-effektus is elkerülhető.

A fokozatosság elvét kövesd!

Testmozgás tekintetében is a fokozatosság a kulcs – figyelmeztettek a bejegyzésben. Ez azt jelenti, hogy nem kell – és nem is lehet – azonnal maratont futni.

Egy inaktív életmód után már az is nagy előrelépésnek számít, ha aktívabb napokra törekszel, például egy megállóval korábban szállsz le a buszról, hogy a maradék távot gyalog tedd meg; lift helyett a lépcsőn közlekedsz; a hétvégi mozizás helyett pedig inkább biciklitúrát szervezel a családoddal, barátaiddal.

Gondoskodj a minőségi pihenésről!

Este időben kezdd el a lefekvésre való hangolódást. Az alvás előtti 1-2 órát képernyő-mentes környezetben töltsd. Törekedj arra, hogy minden éjszaka legalább 7-8 órát pihenhess zavartalanul.

Igyál eleget!

Válassz egy számodra szimpatikus, nem túl nehéz kulacsot, és tartsd fejben, hányszor töltöd újra a nap folyamán!” – javasolja az MDOSZ.

Ahogy egyre melegebbé válik az idő, mind fontosabbá válik az elvesztett folyadék pótlása. De vajon mekkora mennyiségre van szükséged naponta? Ez bizony az életkorodtól függ.

Fordulj szakemberhez!

A fentiek betartása mellet az is nagyon fontos, hogy az étkezést érintő kérdéseiddel keress fel egy dietetikust. Ő ugyanis személyre szabott, a napirendedbe könnyen beilleszthető, vagy akár betegségspecifikus tanácsokkal is tud támogatni a céljaid elérésében.

Az elhízás okairól, következményeiről és kezelési lehetőségeiről itt olvashatsz bővebben.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +20 °C
Minimum: +13 °C

Inkább csak átmeneti szakadozások fordulhatnak elő a felhőzetben. További kisebb-nagyobb csapadékgócok érkeznek, illetve képződnek, amelyek északkelet felé mozognak, a Tiszántúlon egy-egy zivatar sem kizárt. Az északias szél döntően mérsékelt, a Zemplén, Bordrogköz térségében élénk lesz. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet 9 és 16 fok között valószínű. Napközben továbbra is hidegfronti hatás dominál.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra