Ennyit kellene aludnod a korod alapján

Nem véletlenül hangoztatják annyiszor a szakértők a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontosságát. Alvásigényünk kielégítése nagyon fontos egészségünk szempontjából – a szükséges mennyiség azonban korosztályonként eltérő.

„Az alvás elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez, regenerálódásához, a fizikai és lelki egyensúly fenntartásához. Alvás nélkül az emberi szervezet ugyanúgy nem tud működni, mint evés és ivás nélkül” – hívta fel a figyelmet egyik Facebook-posztjában a Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK).

Mint írták, a rohanó életmód és a túlterheltség miatt sokan úgy próbálják megoldani, hogy minél több feladat beleférjen egy napba, hogy az alvásidőt csökkentik. Ezzel azonban csak ártanak maguknak, hiszen életünk minden szakaszában nagyon fontos, hogy kielégítsük szervezetünk alvásigényét.

nő alszik
Alvásigényünk kielégítése nagyon fontos az egészségünk szempontjából. Fotó: Getty Images

Így változik alvásigényünk, ahogy idősödünk

Az NNK gyűjtése szerint a különböző életszakaszokban szükséges alvásmennyiség az alábbiak szerint alakul:

  • 0-3 hónapos babáknak 14-17 óra,
  • 4-12 hónapos csecsemőknek 12-15 óra,
  • 1-2 éves kisgyermeknek 11-14 óra,
  • óvodásoknak 10-13 óra,
  • 6-13 éves kisiskolásoknak 9-11 óra,
  • 14-17 éves tinédzsereknek 8-10 óra,
  • felnőtteknek 65 éves korig 7-9 óra,
  • a 65 év feletti időseknek pedig 6-8 óra alvás ajánlott minden este.

Fontos!
Nemcsak az alvás hossza, hanem annak minősége is sokat számít. A nagyfokú stressz és túlterheltség például bizonyítottan rontja az alvásminőséget. Az emberek fele legalább időnként megküzd valamilyen alvásproblémával – például inszomniával vagy gyakori éjjeli felébredéssel – az élete folyamán. Emellett 100-ból 10-30 ember krónikus alvászavarban szenved.

Az alváshiány komoly következményekkel járhat

Fontos tudni továbbá, hogy a tartós alváshiány pszichés és fizikai következményekkel is járhat. A leggyakoribb szövődmények az alábbiak:

  • koncentrációs zavar,
  • memóriazavar
  • hangulatzavarok,
  • depresszió,
  • szorongás,
  • gyakoribb alkoholfogyasztás, dohányzás vagy szerhasználat,
  • cukorbetegség,
  • elhízás,
  • szív- és érrendszeri betegségek,
  • gyakoribb balesetek.

Az NNK szakemberei arra is felhívták a figyelmet, hogy ha huzamosabb ideig alvással kapcsolatos panaszaid vannak, illetve nappali kimerültség jeleit is észleled magadon, mindenképpen fordulj háziorvosodhoz. A kiváltó okok felderítése nagyon fontos, azok ismeretében ugyanis az alvászavar jól kezelhető.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +28 °C
Minimum: +19 °C

A száraz, naposabb északnyugati, nyugati és északkeleti tájakat leszámítva erőteljesebb lesz a gomolyfelhő-képződés. Továbbra is előfordulhatnak (bizonytalan számosság mellett) záporok, zivatarok. Felhőszakadás, a Dél-Alföldön néhány intenzívebb cella is kialakulhat. Az északi, északkeleti szél többfelé lesz élénk, a Nyugat-Dunántúlon és északkeleten, keleten néhol erős. A legmagasabb nappali hőmérséklet 26 és 31 fok között valószínű. Késő estére 20 és 25 fok közé csökken a hőmérséklet. A hidegfront lassan levonul, de a nyomában megmaradhat még a vérnyomás-ingadozás, fejfájás, gyengeség és erősödhetnek az ízületi panaszok.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra