A korod alapján ennyit kellene innod

A víz az egyik lételemed, ezért különösen fontos, hogy mindig elég folyadékot vigyél be a szervezetedbe. De vajon mekkora mennyiségre van szükséged? Ez bizony a korodtól függ.

Tested nagy részét víz alkotja – nemcsak véredben, hanem a létfontosságú szerveidben és a csontjaidban is nagy mennyiségben jelen van. A folyadék elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, egyebek mellett a szövetek hidratációjához, a belső hőmérséklet szabályozásához, az ízületek egészségének megőrzéséhez, a nyáltermeléshez, a tápanyagszállításhoz, valamint a káros és felesleges salakanyagok kimosásához is.

Mennyi az annyi?

Akárcsak alvásigényed, a napi folyadékigényed is folyamatosan változik az életed során. Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) által a napokban megosztott infografika alapján az alábbiak szerint alakul a napi szükséglet mennyisége:

a korod alapján ennyit kellene innod naponta

Jelek, hogy nem iszol eleget

A szakemberek gyakran hangoztatják, hogy igazából azt sem kellene megvárni, amíg megszomjazunk. Ezt azért mondják, mert a szomjúság már azt jelzi, hogy szervezetünk nem jut elegendő folyadékhoz. Ennek hatására besűrűsödik a vér és csökken a vizeletkiválasztás üteme. Mire megérzed, hogy szomjas vagy, már a testtömeged fél százalékának megfelelő mennyiségű víz hiányzik a szervezetedből. De ahogy növekszik a dehidratáltság mértéke, úgy egyre több tünet jelentkezik, úgymint:

  • fáradékonyság,
  • fejfájás,
  • lecsökkent nyáltermelés,
  • kicserepesedett ajkak,
  • sötét színű és zavaros a vizelet,
  • felgyorsult pulzus,
  • izomgörcsök.

Nem érdemes megvárnod, hogy súlyos kiszáradás alakuljon ki. Az abnormális vérsűrűség miatt ugyanis komoly keringési zavarok is felléphetnek, illetve akár életveszélyes állapotba is kerülhetsz. Nagyjából 20 százalékos vízveszteségnél leállnak a vesék, a keringés pedig összeomlik.

Az ivás tehát nagyon fontos, azonban mint minden mást, ezt is ajánlott ésszel és mértékkel csinálni. A túlzásba vitt folyadékbevitel is ugyanúgy komoly problémákat okozhat, mint a kiszáradás.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30 °C
Minimum: +18 °C

A felhős tájakon szakadozik, gomolyosodik a felhőzet, és általában sok napsütés várható a fátyol- és gomolyfelhők mellett. Kevés helyen északkeleten, illetve kisebb eséllyel a délnyugati, nyugati megyékben fordulhat elő zápor, zivatar. Az ország északkeleti felén nagy területen kísérik élénk, olykor erős lökések az északnyugati, nyugati irányú szelet. Délután 28 és 34 fok között alakul a csúcshőmérséklet, északkeleten lesz kevésbé meleg az idő. Késő estére 20 és 27 fok közé csökken a hőmérséklet. Fokozódik a hőség, tehetsz azonban ellene, hogy letaglózzon.