Így leszünk frissek kávé nélkül

A hatékony munkavégzés, a folyamatosan jó teljesítmény nagymértékben annak függvénye, hogy mennyi ideig vagyunk képesek koncentrálni, s a munkánkra figyelni. Sokan ezt azzal érik el, hogy pszichoaktív szereket vesznek magukhoz.

Leggyakrabban kávét iszunk, hogy koffeint vigyünk be a szervezetükbe. Vagy más esetekben energiaitalokat használunk, amelyekben további hatóanyagok, például taurin is található. Vannak azonban más megoldások is, amelyek hatása ráadásul össze is adódhat.

1. A reggeli nem maradhat ki

A reggelizés segítheti a rövidtávú memóriát és a figyelem fenntartását, ugyanis számos tanulmány kimutatta, hogy azok a diákok, akik reggeliznek jobban teljesítenek azoknál, akik elmulasztják a napindító étkezést. A kutatások azt is világossá tették, hogy azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségesebb táplálékot, több rostot és mikroelemeket. Másrészt, akik kihagyják a reggelit hajlamosak többet dohányozni, alkoholt fogyasztani és kevesebbet mozogni. Egy jó reggelinek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátot és zsírt, s ideális esetben az élelmiszerek minimálisan feldolgozottak.

reggeli
A jó reggeli táplálékokban kiegyensúlyozott, és tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és zsírt is

2. Jobb a zöldtea a kávé helyett

A zöldtea is tartalmaz koffeint, azaz energetizál és javítja a koncentrációt, de a reggeli kávéval ellentétben egy jó adag antioxidáns is van benne, amelyekről közismert, hogy segít megvédeni a sejteket a DNS-károsodástól. Emellett az L-theanine aminosav megszünteti a koffein olyan negatív hatásait, mint a nyugtalanság.


3. Több mag, jobb közérzet

A diófélék és más magvak jó forrásai az E-vitaminnak, amely különféle tanulmányok szerint hozzájárul az öregedés miatti kognitív hanyatlás mérsékléséhez. Már pár évvel ezelőtt kimutatták, hogy a dió különösen hatékonyan képes visszafordítani az agyi leépülés néhány formáját.  Az említett magokat, vagy egy marék pekándiót, kesudiót és mandulát turmixgépben enyhén megőrölve hozzá lehet keverni a reggeli gabonapehely vagy zabkása adaghoz. A sótlan mogyoró pedig kiváló délelőtti snack.

4. A vízivás megnyújtja a koncentrációt

A szervezet vízhiánya természetesen az agyat is érinti. A dehidratáltság gyenge koncentrációhoz vezethet, sőt hozzájárulhat a fejfájás, a depresszió és a feledékenység kialakulásához is. A legjobb vegyszerektől és szennyezőanyagoktól mentes tisztított vizet inni. Ezt a palackozott ásványvizek esetében az előírások megkövetelik. Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság azt javasolja, hogy a férfiak naponta igyanak 2,5 liter, a nők pedig 2 liter vizet. De ez a mennyiség lehet akár sokkal több is a környezettől vagy a nehéz fizikai munkától függően.

5. A jófajta hal minden falatja orvosság

Számos tanulmány kimutatta, hogy az Omega-3 zsírsavakban gazdag halak fogyasztása növelheti a koncentrációt azáltal, hogy képes fokozni a vér áramlását az agyban a szellemi tevékenység során. Omega-3 zsírsavak találhatók például a lazacban, a makrélában és a tenger gyümölcseiben, amelyek akár 15 százalékkal is megerősíthetik a memória funkciót. Az Omega-3-at tartalmazó étrendet szintén összefüggésbe hozták ademenciaés a stroke alacsonyabb kockázatával és a mentális hanyatlás lassulásával.

A mindennapi séta nem csak a fittség megőrzésében segít. Ugyanis akinek erősek a lábai, arra számíthat, hogy az agya is jobban dolgozik majd, ha egyszer öregedni kezd. Részletek! 

6. Meditálással is oldható a stressz

Azok az emberek, akik intenzíven meditálnak jobban képesek tartósan fókuszálni a leginkább evilági feladatokra is. A University of North Carolina kutatásai szerint mindössze 20 perc napi meditáció már négy nap után érzékelhetően javítja a kognitív képességeket. Az egyik tesztben, ahol a diákoknak különösen erős tartós figyelmet kívánó számítógépes tesztet kellett teljesíteniük, a meditálók 10-szer jobb eredményt produkáltak, mint a kontroll csoport tagjai. Meditációról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és növeli a boldogságot, illetve hozzájárul az agy egészségéhez.

7. Jó éjszakai alvás

Klinikai kísérletek kimutatták, hogy már kismértékű alváshiány is jelentősen csökkenti az éberséget és a koncentrációt. Azalvásújratölti energiával a szervezet sejtjeit, segíti a tanulást és a memóriát. A hét és nyolc óra közötti éjszakai alvásmennyiség az ideális. Akik kevesebbet alszanak, hangulati problémákkal ás koncentrálási nehézségekkel nézhetnek szembe.

Forrás: dailymail.co.uk 

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult marad az ég, főleg az ország délnyugati felén várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag