Ezekkel turbósítsa az immunrendszerét

HáziPatika

Sokszor elég lenne megfelelően táplálkozni a betegségek elkerülésére. Adunk néhány tippet, mit fogyasszunk megfázás, influenza ellen.

Azt mindenki tudja, hogy az őszi és téli időszak kedvez a megfázásos, influenzás járványoknak. Sőt, sokan a legfontosabb megelőző szabályokkal is tisztában vannak. Étkezés előtt és mosdóhasználat után kezet kell mosni, tüsszentés és köhögés esetén el kell takarni a szánkat és orrunkat, az élelmiszereket, különösen a nyersen fogyasztottakat alaposan meg kell mosni, és még sorolhatnánk. De ha betartunk minden óvintézkedést, a betegség akkor is ránk törhet. Csak akkor bízhatunk jobban az egészségünkben, ha az immunrendszerünk megerősítése érdekében is megteszünk minden tőlünk telhetőt.

Kamillateát a megfázás ellen

A kamillatea gyulladáscsökkentő hatását mindenki ismeri. De a londoni Imperial College kutatói korábban azt is kimutatták, hogy fogyasztása segít megelőzni a betegséget. Azoknak az embereknek, akik naponta öt csészényit felhörpintettek két héten át, megnőtt a vérükben a polifenolok szintje, amelyet már sikerült összefüggésbe hozni az erősebb baktériumellenes védelemmel. A kamillatea emellett megemelte a glicin szintjét is, enyhe idegnyugtató hatással van a szervezetre.

Tönkreteszi a sok alkohol az immunrendszert

A fiatalok alkoholfogyasztási szokásait befolyásolja, hogy gyakran meg sem érzik, hogy mennyit isznak, kevésbé lesznek másnaposak és a következményeket sem gondolják olyan súlyosnak. A valóság azonban az, hogy az alkoholizálás tönkreteszi a fiatalok immunrendszerét. Kattintson a részletekért!

Zabbal erősített makrofágok

A szervezetünk gyilkológépei a makrofágok, azok a fehérvérsejtek, amelyeket a csontvelő termel, hogy járják a szervezetet és harcoljanak a baktériumokkal, vírusokkal és egyéb betolakodókkal. De muníció nélkül egyetlen hadsereg sem képes működni. A makrofágoknak béta-glükánokra van szükségük, ami a rostos élelmiszerek egyik komponense. A legjobb forrása ennek a zab, ezért jó a zabpehely fogyasztása. Aki szereti a zabkását, azzal is próbálkozhat.

A paradicsomban gazdag étrend is erősíti az immunrendszert
A paradicsomban gazdag étrend is erősíti az immunrendszert

Saláták sikerre hangolva

Egy, az Iowa State University által közreadott tanulmány szerint az étrendben szükség van a zsírokra, hogy a szervezet felszívhasson néhány olyan, a zöldségekben megtalálható tápanyagot, amelyek fontosak a betegségek elleni küzdelemben. A zsírmentes öntetet fogyasztók szervezete nem tudja felszívni azokat a karotinoidokat és antioxidánsokat, amelyek a leginkább kapcsolódnak a jobb immunitáshoz. Ezért az olívaolaj vagy a dióolajok fontosak a saláta dresszingekben. Például 2 vagy 3 rész extra szűz olívaolaj 1 rész ecet vagy 3 rész szezámolaj és 1 rész rizs borecet tökéletes szolgálatot tehet az egészségnek.

A tejsavó mint csodafegyver

Olykor egy kupica pálinka csodákat tesz a bujkálófertőzésellen, de a tejsavófehérje sokkal hatékonyabb immunerősítő. A tejsavó gazdag cisztein aminosavban, amely glutationná alakul a szervezetben. A glutation egy erős antioxidáns, amely erősíti a sejteket a bakteriális vagy vírusos fertőzéssel szemben.

A fitneszboltokban jó minőségű tejsavófehérje készítmények vásárolhatók. Ezek egy része az aktív sportolóknak, egy másik része az öregedés elleni harchoz ad támaszt. Persze a joghurt fogyasztása is remek. A joghurt tetején megjelenő tiszta folyadék a tejsavófehérje, csak vissza kell keverni.

Paradicsomos pajzs

Egy jó forró zöldséges csirkeleves különösen jó a megfázás elleni harcban. De egy paradicsomos minestrone még hatásosabb lehet. Egy, az American Journal of Clinical Nutritionban megjelent tanulmány szerint megfigyelték, hogy három hetes paradicsomban gazdag étrend milyen változásokat hozott a paradicsommenteshez képest. A paradicsomozás időszakában a fertőzés ellen küzdő fehérvérsejtek 38 százalékkal kevesebb kárt szenvedtek el a szabadgyökök miatt - a szabadgyökök azok az atomok a testben, amelyek kárt tesznek a sejtekben és destabilizálják őket -, mint amikor nem ettek paradicsomos ételeket. A kutatók úgy gondolják, hogy a likopin a paradicsomban antioxidánsként működik, segítve a fehérvérsejteknek, hogy ellenálljanak a káros szabadgyökök hatásának.


Hatékony sportitalok

Egyes vizsgálatok szerint a sportitalok nem csak energiával látják el a szervezetet, illetve segítenek a regenerálódásban a kemény fizikai igénybevétel után, de akkor is hasznosak, ha védekezni kell például az influenza ellen. Egy tanulmány szerint a megvizsgált triatlonosok, ha intenzív edzés közben negyedóránként elfogyasztottak egy kis pohár sportitalt, a szervezetük sokkal jobb immunválaszt adott, mint amikor placebót ittak.

Bor, bor, bor

A bor segíti az étvágyat, jó a szívnek, segíthet kivédeni az ételmérgezést, mielőtt az megtörténne. Tudósok az Oregoni Állami Egyetemen megállapították, hogy a bor az élelmiszerekben három leggyakoribb kórokozót (E. coli, Listeria, és a szalmonella) is semlegesítheti. A laboratóriumban kimutatták, hogy a bor alacsony pH mellett megzavarja a kórokozók genetikai anyagát. Minden bornak van ilyen hatása, mondják a kutatók, de vörösek, a leghatásosabbak.

Tüzes falatok

Számos állatkísérlet és laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy a kapszaicin - az a komponens, amely a paprikát olyan tüzessé teszi - segít megelőzni a betegségeket. Az egyik vizsgálatban egerek kaptak napi dózisban kapszaicint és csaknem háromszor több ellenanyag-termelődött a sejtjeikben három hét után, mint azokban a példányokban, amelyeknek nem adtak kapszaicint. A több antitest pedig kevesebb megfázást és fertőzést jelent. Lehet, hogy a csípősség egy darabig kellemetlen, de segít a szervezetből eltávolítani pár veszélyes tényezőt.

Forrás: womenshealthmag.com

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktornő! Barátnőm anyukájának övsömör betegsége van. 1 hete derült ki. Barátnőm együtt lakik az anyukájával. Sok időt töltünk együtt, az anyukájával ritkán találkozom. Gyerekkoromban volt bárányhimlőm. Van esélyem elkapni, ha csak a barátnőmmel találkozom? Barátnőm is volt bárányhimlős. Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel, S. Judit

Tisztelt Kérdező! Az övsömör a korábbi fertőzés reaktiválódása miatt alakul ki. A reaktiválódás leginkább az immunrendszer csökkent működése (pl. időskor, legyengült állapot, fokozott pszichés vagy fizikai stressz) miatt jön létre. A bő...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+6, +13 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt sokfelé tartósan megmarad az éjszaka képződött pára és köd.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag

Influenzahíradó

február 04. - február 10.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
67 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek