- Az orvosok szerint az alkohol gyengítheti az immunrendszer működését és lassíthatja a gyógyulást.
- Betegség idején az alkohol több gyógyszer hatását is kedvezőtlenül befolyásolhatja.
- A szakértők inkább a megfelelő hidratálást, a vitaminokban gazdag étrendet és a rendszeres mozgást javasolják.
Napjainkban egyre többet foglalkozunk az immunrendszer egészségével, és ennek jó oka van. A koronavírus-járvány, valamint a megfázásos és influenzás időszak miatt különösen fontos, hogy vigyázzunk a szervezetünkre, betartsuk a megfelelő higiénés szabályokat, és egészségesen táplálkozzunk.
„Mindenekelőtt azt hangsúlyoznánk, hogy az immunrendszer egészsége szempontjából mindenkinek figyelembe kell vennie a saját egyéni szükségleteit” – mondja Dr. Arielle Levitan belgyógyász az EatingWell.comnak.
Hogyan gyengítheti az alkohol az immunrendszer működését?
Dr, Levitan és Dr. Romy Block endokrinológus szerint van valami, amit mindenkinek érdemes elkerülnie a megfelelő immunműködés érdekében: az alkoholt. Az alkohol ugyanis gyengítheti az immunrendszer működését, és akár meg is hosszabbíthatja egy vírusos megbetegedés lefolyását. Állításuk szerint már egyetlen ital elfogyasztása is néhány nappal kitolhatja a gyógyulást. Ennek egyik oka lehet, hogy az alkohol kedvezőtlenül befolyásolja a gyomor-bél rendszert, amely kulcsszerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében. Kutatások szerint az alkohol elősegítheti a bélbaktériumok átszivárgását a bélfalon, ami gyulladásos folyamatokat indíthat el, és gyengítheti a szervezet védekezőképességét. Emellett az alkohol vízhajtó hatású, márpedig a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.
Miért nem ajánlott alkoholt inni megfázás vagy influenza alatt?
Betegség esetén különösen ajánlott kerülni az alkoholt, mivel kedvezőtlen kölcsönhatásba léphet a megfázás és az influenza kezelésére használt gyógyszerek több hatóanyagával. Bizonyos készítmények mellett az alkoholfogyasztás fokozott álmosságot és szédülést okozhat, valamint növelheti a balesetek kockázatát, például vezetés közben.
Ez nem azt jelenti, hogy végleg le kell mondani az alkoholról, de a krónikus betegséggel élőknek és az idősebb korosztály tagjainak különösen érdemes lehet mérsékelniük a fogyasztását a koronavírus-járvány idején, illetve a megfázásos és influenzás szezonban. Bár csábító lehet alkohollal próbálni enyhíteni a stresszt és a szorongást, Block és Levitan inkább a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást ajánlja, amelyek az immunrendszer működését is támogatják.
„A változatos étrend jelenti a legjobb megoldást, még akkor is, ha ilyenkor nem mindig a saláta szerepel az első helyen a kívánságlistánkon” – mondta Levitan. Block szívesen készít sok zöldséget tartalmazó leveseket elektromos kuktában, hogy tápláló ételeket adhasson a családjának. Az orvosok emellett a C-vitaminban és cinkben gazdag élelmiszerek fogyasztását javasolják, valamint azt, hogy kerüljük az úgynevezett üres kalóriákat, amelyek akár ronthatnak is a betegség lefolyásán.
Kapcsolódó cikk
Mit érdemes inni alkohol helyett betegség esetén?
„Vészhelyzetben természetesen vannak olyan lépések, amelyeket azonnal meg lehet tenni, de a legfontosabb az, hogy egész évben törekedjünk az egészségünk megőrzésére, ne csak akkor, amikor már baj van” – hangsúlyozza Block. Egy pohár bor vagy sör helyett érdemes inkább gyógyteát, szénsavas vizet vagy alkoholmentes koktélt választani.
Hogyan erősíthetjük az immunrendszert?
A már említetteken túl az alábbiakkal segíthetjük az immunrendszerünket:
- Fogyasszunk változatos, tápanyagokban gazdag étrendet, sok zöldséggel, gyümölccsel, teljes értékű gabonával és sovány fehérjeforrásokkal.
- Igyunk elegendő folyadékot, mert a megfelelő hidratáltság fontos az immunrendszer hatékony működéséhez.
- Mozogjunk rendszeresen, akár napi 30 perc séta vagy mérsékelt intenzitású testmozgás is hozzájárulhat a szervezet védekezőképességének fenntartásához.
- Aludjunk eleget, a felnőttek számára általában napi 7-9 óra pihentető alvás ajánlott.
- Csökkentsük a stresszt, például relaxációval, meditációval vagy olyan tevékenységekkel, amelyek segítenek kikapcsolódni.
- Kerüljük a dohányzást, mivel a dohányfüst károsíthatja az immunrendszer működését.
- Figyeljünk a bélflóra egészségére, például rostokban gazdag ételek, fermentált tejtermékek vagy savanyított zöldségek fogyasztásával.
