Ha választhatunk mást is, inkább kerüljük el reggel ezeket az ételeket-italokat.
Előrecsomagolt smoothie-k
Bármennyire egészségesnek tűnnek is ezek az italok, ha elolvassuk a címkéjüket, láthatjuk, hogy a legtöbbjük egy jókora adag cukrot is tartalmaz. Jobb, ha inkább házilag készítjük őket, friss vagy fagyasztott gyümölcsből, adunk hozzá némi fehérjét is joghurt, növényi tej vagy fehérjepor formájában, ha pedig még egy kis leveles zöldet is teszünk a keverékbe, akkor némi extra rosttal is megtámogatjuk az italunkat.
Bacon és kolbász
Többek között az angol reggelinek is részét képezik ezek a finom húsfélék, de mégis jobb kerülni őket, mivel igen magas a nátriumtartalmuk, azaz nagyon sósak. Ettől pedig nagyobb lesz az étvágyunk, és esélyes, hogy jóval többet eszünk belőlük a kelleténél - ráadásul a sok sótól megemelkedhet a vérnyomásunk és a fejünk is megfájdulhat.
Reggelizőpelyhek
Bár a reklámokban egészséges szénhidrátforrásnak kiáltják ki őket, valójában rengeteg bennük a cukor, így sem a felnőtteknek, sem a gyerekeknek nem ez az ideális reggeli. Nagyon kevés bennük a rost, így nem laktatnak, és szinte mindenki többet eszik belőlük az egy adagra ajánlott mennyiségnél, jó néhány extra kalóriát juttatva így a szervezetükbe.
Energiaitalok
Ilyesminek nincs helye egy kiegyensúlyozottan összeállított reggeliben. Nem szabad azt hinni, hogy az ezekben az italokban lévő sok cukor és koffein majd segít minket lendületbe kerülni - eleinte talán élénkebbnek érezzük magunkat tőle, de mivel vércukoringadozáshoz vezetnek, a hatásuk csak átmeneti.
Fánkok és édes péksütemények
Hacsak nem találunk belőlük teljes kiőrlésű verziót , inkább hanyagoljuk őket, és még akkor se fogyasszunk ilyesmit minden reggel, ha igen. Minimális a fehérjetartalmuk, viszont sok bennük a cukor és a gyorsan felszívódó szénhidrát - ha ilyesmit eszünk reggel, minden esélyünk megvan rá, hogy ebédre olyan éhesek leszünk, hogy sokkal többet eszünk majd a kelleténél.
Forrás: prevention.com
